الإستطالة و التمديد
 

تمارين الإطالة والتمديد
 

.ستجد هنا وضعيات  الإطالة الأساسية والتي أمارسها معظم أيام الأسبوع

ستساعدك على التسخين لتكون جاهزاً لأداء التمارين بفعالية أفضل 

ولكن قبل أن تبدأ بتطبيق هذا البرنامج تأكد من أدائك لتمارين الأوعية الدموية للقلب ليساعد الدم على الجريان في عضلات الجسم ، والتي ستجدها في صفحة تمارين الإحماء .. اعمل جميع تمارين الإحماء ” السويدية “  لرقبتك و أكتافك ، ومفصل الورك ، وركبك ، والكعب . و إطالة المفاصل والألياف بحركات دائرية لتصل إلى أقصى درجة للإستعداد .

عند التمدد تنفس كما اقول لكم دوما من خلال أنفك وأخرج الهواء من فمك ببطء وأرخي العضلات التي تقوم بتمديدها

لا.. تثب فجأة بل حافظ على وضعيتك ما أمكن . لأن المبالغة في التمدد والإطالة تؤدي إلى ألام مهتكة لعضلاتك وحاول ما أمكن المحافظ على إستقامة الظهر وإرتفاع الرأس لأنها ستقلل من مشاكل الظهر في المستقبلتذكر أن المرونة التي تريدها لن تأتي بين ليلة وضحاها فعليك بالصبر . ولن يردعك شيء.