هذه الصفحة مخصصة فقط لتمارين الباركور

قبل البداية في “باركور”  و التي تعني فنون الدفاع الذاتي، هناك بضعة أشياء تحتاج أن تأخذها بعين الإعتبار.

 أولاً : هل أنت بصحة جيدة للبدء الآن 

ثانيا : أمتوفر لديك مكان آمن للممارسة حيث تتوفر فيه بعض الادوات مثل:
صالة التدريب , كالأرضيات الرملية أو لخشبية ؟

ثالثاً : هل  لديك اصدقاء تتدرب معهم ليساعدوك على إكتشاف الحركات الصعبة ؟

رابعاً : تابع وسائل إعلام أخرى مثل أشرطة  الفيديو / و التصوّير لتكوين  فكرة عامة.

من الجيد دائما توفر كلّ هذه الأشياء لمساعدتك.فقد بدأت بمتابعة اشرطة الفيديو و أفلام الآخرين وبعد ذلك حاولت فهم ما تضمّنّته لأتقدم بنجاح. ثمّ زاولت التمارين في مكان آمن . فلقد بدأت التجربة على التراب ، وبدأت الباركور في الوادي و الإستراحات ، و في المناطق السكنية.

 إن أساسيات فنون قتال الشارع المثيرة والباركور تناسب وتفيد حالتك العقلية و الجسديه على حدّ سواء مثل أيّ نشاط طبيعي تحتاج أن تكون فيه في صحة جيدة و إلا ستكافح  كثيرا لتحرك جسمك بالطريقة التي تتطلبها هذه النشاطات.
لذا ستحتاج لعمل التمارين الأساسية للمحافظة على الصحة العامة مثل الهرولة و الدفع و الرفع و السحب  والجلوس الخ، لأنك ستستعمل ذراعيك كثيرا لترفع نفسك و تتسلق الحيطان ولكلّ الأساليب المختلفة للقفز، وبالطبع ستحتاج للقوّة في ساقيك للقفز. و من الضروري أن تكون قادرا على رفع وزن جسمك لأنك ستجد نفسك مضطرا لعمل ذلك كثيرا.
و المجالات المعروضة في موقع  www.ninjaa.com تتطلب من الرياضي أن يكون في حالة صحية  جيدة،
لذا اعتني بجسمك كثيرا ، و دربه على حركات القوّة و السرعة، و خفة الحركة و إتباع الحركات الكاملة.

لبداية الباركور ، أفضل عادة بأن أبدأ بعمل الأساسيات مثل الوثب و القفز الدقيق وقفزة القطّة والتسلّق.
يمكنك أن تزاول  القفز الدقيق  تقريبا في أي مكان. و أفضل الأشياء التي يمكنك ان تستعملها  العلامات على الطرق ومواقف السيارات لأنها متباعدة دائما بشكل جيد ، وإذا استطعت أن تمارس القفز من خطّ لأخر فإنك ستعزز دقتك بشكل آمن .
عند تطبيقك لهذه الحركة يمكنك أن تجرب حبال القفز  وتبدأ بتطوير قفزاتك الدقيقة على الحيطان المستوية  و المنخفضة.
لتبدأ القفز العالي حاول ممارسة الحركات والقفزات البسيطة مثل قفزة  القرد،  وتناول الأشياء  خلال القفز  و القفزات السريعة و استخدم عقبات و حواجز  مثل الجدران و القضبان المنخفضة  ثم التدرج لما هو اصعب .

 الأمر يتعلق بالتقدم خطوة خطوة عند تعلم أي شيء . إبدا بشكل بسيط و آمن و شق طريقك صعودا على هذا المنوال
و احرص على أن لا تغفل في خطوات التعلم وتسرع نفسك. “ خذ وقتك ”، وعندها ستعرف حدودك.

وأنصح  ايضا بتعلّم دحرجة  الباركور .و التي تستعمل لتحويل القوة من جسمك إلى الأرض . عندما تقفز من المرتفعات  تحتاج لأن تكون قادرا على الهبوط سالما دون وضع ثقل كبير على مفاصلك. و هذا من الأكثر الأشياء أهمية عند اداء الباركور.

للإطلاع على أمثلة على  دحرجة الباركور راجع صفحة عناصر الباركور في قسم “التمارين” من هذا الموقع”

تأكّد من ممارسة تمارين الإطالة  و التمددّ دائما قبل أن تبدأ التدريب و كذلك تسخّين عضلاتك.
اركض في الجوار لرفع معدّل نبضات قلبك. عندما تنتهي تأكّد دائما بعودتك لوضعك الطبيعي بعد كلّ جلسة.

و من الصّعب بعض الشيء البدء بمزاولة اعمال الشارع المثيرة، لأنك أولاً تحتاج  لمكان آمن للمزاولة.
فلا أحد يبدأ الشقلبة على أرضية خرسانية بدون مهارة وعلم مسبق.

لذا ابحث عن  مكان آمن للمارسة  ,فأنا بدأت في لاخبوت و بحفرة رمل .
و أنت انصحك أن تبدأ في الصالات الرياضية أو الجمنازيوم  (gym ) فهذا افضل لك. 

عندما يتوفر لديك المكان الآمن، وأنت في وضع طبيعي جيد فانني ساقول  بأن البدء بالشقلبة الأمامية اصعب حرّكة يمكن أن تبدا بها إلا أنني بدئت بها. إذا كان لديك ترامبولين في الصالة الرياضية حاول أولاً أن تستخدمها أولاً  لتحس بشعور الإستدارة. و إذا كنت في الخارج قم بتطبيقها على الرمل و حاول تطبيق الشقلبات الأمامية، حتى تعتاد على هذه الحركة و تشعر بالراحة عند أدائها ، ثمّ انتقل  إلى حركات الأريال الهوائية مثل الشقلبة  الجانبية والشقلبة الضبابية الخ.
هذه كلّها في نظري حركات ذات مخاطر بسيطة. و عندما تتحسن أساسياتك اطلب من صديقيك أن يساعداك وحاول أداء الشقلبة الخلفية من طرف حافة حفرة الرمل إلى الحافة الاخرى ، و يكون  صديقيك على الجانبين ليساعداك بالدحرجة .

عندما تخلو حركاتك  من الأخطاء  تقريبا في الرمل أو الجمنازيوم ( الصالة الرياضية ) وشعرت أنك مستعدّا
عندها يمكنك أن تحاول تطبيقها من الحائط إلى العشب. فالموضوع كله يتعلق بالتقدم الآمن خطوة خطوة.
كما قلت من قبل ، لا تقم بعمل أيّ شئ إذا لم تحسّ بانك  قادر 100%.

إنّ سمة العقل  موجودة دائما في كلّ يوم في حياتنا . و إن لم تؤمن بنفسك فمن الذي سيفعل .

تحتاج لأن تكون منفتح العقل لتصل إلى مستوى عالي من المهارات.
يجب أن يكون الميزان بين القدرة العقلية والقدرة الطبيعية متوازنا 50-50  مثل الين و اليانغ.

إذا كان عندك قدرات طبيعية خارقة و لكنك لم تفهم ما يتطلّب عمله لتؤدي حرّكة معقدة ،
فلن تتقدّم و تتطور مهاراتك أبداً و العكس صحيح.

أخيراً أود أن أقول عند بداية ممارسة الباركور / و المهارات القتالية للدفاع عن النفس و أعمال الشارع المثيرة
إحترم ما تقوم به من أجل صحتك، فهذه الفنون ليست فقط رياضة شاقّة أخرى ،
حيث لا يحترم الناس صحتهم ويمارسوا اعمالاً أشدّ جنونا .
بل هي فنون تساعدك على توسيع  حدودك أكثر في كلّ شيء تقوم به  في الحياة ليتقدم  مستواك إلى الافضل .

كن إيجابياً و ثق بنفسك، فليس هناك حدود لما يمكن أن نعمله. لطالما كانت هناك أشياء إعتقدت بأنّني لن استطيع أبدا القيام بها و لكن بعد شهر أجد نفسي قادراً على أدائها ، وهذه من أكثر المشاعر التي اعتز و افتخر بها .
لذا لا تضع الموانع و العقبات في سبيل قدراتك.