إنيقما تشي
تمارين ماينور
الى كل من يقراء هذه الصفحة الان وهي صفحة تمارين عبدالله ماينور الخاصة
هنا في هذه الصفحة ستجد بعض التمارين المفيده التي اعتدت أن امارسها والتي استفدت مهنا بطريقة لم اكن اتوقعها
هذه التمارين تساعدك لتتوحش و تصبح ذئباً وايضا لاتنسى أن بعض هذه التمارين قد تفقدك حياتك إذا لم تنفذ بطريقة صحيحة
- تحذير -
هام لكل مبتدئ ارجو أن تقراء هذا السطر المكتوب باللون الأزرق
اذا كنت مبتدئ في تمارينك ولا يوجد لديك الإلمام التام بما كتبته لك هنا
فأنصحك أن لا تتمرن على التمارين الموجودة في هذه الصفحة دون مشرف أو مساعد مختص
تمارين قلب الذئب
1-: الحمام البارد
هذا التمرين خطير جدا على المبتدئين و للمتقدمين مفيد جدا لأنه تمرين مفيد للتخلص من السخومة و الحرارة و الإرهاق و الأورام و مهدء جداَ للأعصاب فهو يعطيك البرود والقوة في نفس الوقت وينظم نبضات القلب والدورة الدموية
والاكثر من هذا يجعلك قادر لتحمل الصدمات والاخبار السيئة بصدر رحب
التمرين هو جمع كمية من مكعبات الثلج 8 اكياس مثلا ووضعها في البانيو مع الماء ثم الجلوس بالبانيو حتى تشعر بأن جسدك اصبح بارد ودمك تجمد 30 دقيقة اقل مدة كلما أحسست أنك غير قادر على إكمال التمرين خذ منشفة جافة و مسح بها جسدك و اسكب على جسدك بعض الماء الدافي و عد للبانيو و اكمل التمرين .. إذا احسست بأن هناك ضيق في التنفس و ألآم في القلب أو أن لسانك اصبح ثقيل و فقدت بعض الحروف عند النطق ، فتوقف في الحال و اسكب على نفسك ماء دافي وجفف نفسك و تغطب بمناشف أو بطانيات إلى أن تعود درجة حرارتك للطبيعي ، يجب المحافظه على هذا التمرين مرة كل شهرين
احذر من هذا التمرين .. فقد كتبته للمتقدمين فقط
القوة و التحمل
تمارين العقلة وتمارين عضلة المقنص وهي تجعلك تكسب العناد والإصرار وقوة التحمل
سبحان الله هذه العضلة عجيبة جداً أي كلما تمرنها تكسب النتيجة السربعة وتجعلك صبور وقوي كالجمل
التمرين الثاني البوش أب بجميع انواعه إبدا بالضغط على الخمسة اصابع خمس عدات ثم راحه بسيطه وتتبعها بأربع اصابع ايضا خمس عدات ثم راحه وهكذا 3 اصابع ثم اصبعين إلى أن تصل بإصبع واحده وافعلها بالإبهام افضل كما في الصورة
وعندما تتقدم افعلها بالسبابة عندما تنتهي من الضغط على الأصابع تنتقل إلى الضغط بالقبضه
مع ملاحظة براجم عظام قبضتك لا تلمس الأرض
بإستثناء رؤوس قبضة اليد والتي هي رأس السبابه ورأس الأصبع الوسطى فقط وذلك لكي تحصل على قبضة إسطورية .
الضغط بخلف الكف أي اعكس يدك ليصبح ظهر اليد على الأرض كما في الصورة أعلىهذا النص
افعل ضغطه بهذا الطريقة و ارمي جسدك في الهواء ثم أنزل بالضغطة الثانية على راحة اليد كرر و ارمي جسدك للهواء و انزل على ظهر القبضة كما في الصورة و هكذا ضغطة على راحة اليد و ضغطة على ظهر اليد كرر 20 مرة
وعندما تتقدم بتمارينك افعل جميع ماذكرته لك ولكن هذه المره بيد واحده فقط ثم زد العدد
والمبتدئين الذين لايستطيعوا الضغط فقط يكفي الثبات على اليدين دون النزول الكامل لللأرض
أو افعل الضغط عادي لكن ركبتيك ملامسة للأرض .
3-: تمرين المتوازي
تمرين جميل ومفيد جداً لتقوية اليدين خصوصاً عضلة الترايسبس الثلاثية والرقبة والظهر والكتفين
وهو يزيد الصبر والقوة والتحمل
طريقة التمرين سهلة جداً تضع قدميك على على طرف عالي أو طاوله ويديك كذلك على طاولة أخرى أو أي شي عالي ثم تبدأ تمرينك بثني المرفقين والنزول إلى آخر حد حتى يصبح جسمك بشكل زواية حادة ثم ترتفع فوق بإستقامة يديك والمرفقين ثم تبدأ بالنزول وهكذا 50 عده أو اكثر حسب استطاعتك
رسمت لك صورة توضيحية لتأدية التمرين
4-: تمرين العقلة
تمرين جميل ومفيد ومقوي لعضلات اليددين ، الكتفين ، المقنص ، الظهر ، الرقبة ، البطن تمرين رائع لكن متعب احيانا
طريقة التمرين تمسك بعارضة عالية كماهو موضح بالصورة وطبعاً قدميك لا تلامس الأرض ثم تبدأ برفع جسمك عن طريق يديك وذلك بسحب جسمك للعارضة حتى يلمس صدرك العارضة ثم النزول وهكذا وايضا تستطيع أن تتمرن خلفي فبدلاً من لمس صدرك بالعارضة المسها برقبتك من الخلف.. وللحصول على أفضل النتائج تمرن واسع وذلك بإبعاد يديك عن بعضهما ثم ابدأ بالرفع ستجد أن ذلك صعباً في البداية لكن مع مرور الأيام سيصبح اسهل
5-: تمرين شروق وغرب الشمس
فائدتة يعطيك القوة و التوازن و الثقة والكبرياء
التمرين هو البوش آب العالي أو المقلوب أي وضع بلوكتين بقرب الجدر وفوقهما عارضة تصل لمستوى الركبة أو أعلى
ثم ضع يديك على العارضة التي على البلوكتين وارمي جسدك نحو الجدار لتثبت قدميك بالجدر وتصبح واقف بيدك على العارضه كما في الصورة التي على اليمين ومن ثم تبدء الضغط اسفل حتى يلمس صدرك العارضه ثم تطلع مره اخرى هذا التمرين صعب للمبتدئين لكن يجب عليك المحاوله عشر أو خمس عدات للمبتدئين و ثلاثين أو أربعين للمتقدمين
ثلاث جلسات و الراحه هي دقيقة بين كل جلسة
و إن تقدمت في هذا التمرين ضع العارضة أعلى من السابق و قم بنفس التمرين و للتقدم أكثر قم بنفس التمرين و لكن هذه المرة دون أن لا تلمس قدامك الجدر أو الحائط أثبت في الهواء و توازن و نفذ البوش آب المقلوب كما في الصورة التي على اليسار
التمرين الثاني البوش آب المائل وطريقته بسيطة تضع قدميك على شيء عالي كطاولة مثلاً أو كرسي ويديك على الأرض ثم تبدأ بالضعط وهذا التمرين يقوي الجزء العلوي من جسمك . وايضاً يمكنك عكس التمرين بوضع يديك على شي عالي وقدميك على الأرض وتؤدي نفس التمرين .
التمرين الثالث هو بوش آب عادي لكن يجب أن تضع ثقل على ظهرك مثلا كيس أرز كبير أو شخص ما يساعد بالجلوس المائل أو العكسي
الجلوس المائل أي يجلس زميلك على ظهرك وصدره ناحية كليتك وقدميه من جنب واحد ككليتك اليمين مثلاً
والعكسي هوه جلوس مساعدك على أعلى ظهرك وظهره ناحية رأسك وقدميه على قدميك.
6-: تمرين الروح او جبل الملائكه
فائدته الحصول على جسم قوي وقاسي والتحكم بالنفس و إمتلاك الأعصاب وقت الغضب
التمرين هو المفروض أن تقف تحت شلال قوي لكن هنا يمكنك أن تقف تحت مطر أو دش بارد لتتجمد من البرد و لا توقف تمرينك
إن لم يوجد المطر خذ دش بارد جداً دع المياه تسقط على رأسك المقصود من التمرين هو أن تسقط المياه الباردة على رأسك وكتفيك ومن ثم تحاول إلتقاط أنفساك و تحمل البرودة إلى أن يصيح تنفسك طبيعي جداً
للمتقدمين تأمل من هذه الوضعية و ستكون المياة الباردة بتشتيت جميع أفكارك هدفك هو الغوص بالأفكار المطلوبة إلى أ، تصل لمرحلة عدم الشعور بالماء و رؤية جميع أفكارك.
7-: تمرين الطاقة
هو تمرين من إبتكاري و الفائده منه شحن الجسم بالطاقة مثلما تشحن موبايلك
و أهم فائده أنه يشفيك من المرض بعد الله سبحانه وتعالى
التمرين هو : الجلوس بالشمس كوضعية السجود راحة اليدين والأصابع ملامسة الأرض مع تفرقة الأصابع والمرفقين مستقيمين لاتشدها بل أرخيها قليلا والركبتين ملامسة الارض
واصابع قدمك العشرة ملامسة الارض تحديدا تحت الاصابع اي كلية القدم ، و يمكنك مد اصابع القدم إن أردت كما في الصورة
التمرين الثاني على العقله علق قدميك بالعارضة وتدلي جسمك للأسفل لمدة طويله حتى ينزل الدم للوجه وحاول الثبات هكذا وبقدم واحده إن استطعت أو تتأرجح نزول و طلوع الصدر للركبتين
8-: النجمة الحمراء
وفائدتة هو التأمل و التركيز أو الهروب من الكوابيس والهم والأفكار المتعبه
التمرين هو الجلوس في حلقة من الشمع كمثال احضر 8 شمعات أو أكثر واجلس بينها في غرفة مظلمة
اشعل الشمع و اجلس جلسة سيزا كجلسة التشهد في الصلاه أو جلسة فودوذا كما في الصورة
ثم اقفل عينيك ببط مع إسترخاء تام وحاول أن تركز على شي معين مثلاً أنت جالس بغرفة مظلمه حاول أن تصفي ذهنك واجعله فاضي تماما خاليا من الأفكار وأبدأ بالتركيز اجعل عينيك مرتاحة ومغلقة لا تفتحها ولا تشد عليها وتنفس بانتظام
تخيل بأنك بجانب البحر ليلاً حاول أن ترى البحر و إذا رأيته حاول أن تسمع صوته و إذا سمعت صوته
جرب أن تشعر بالماء يلامس جسدك حاول أن تحافظ على هذا المشهد والإحساس لأطول فترة ممكنه دون تشويش
و إذا اتممتها بنجاح ففتخر بنفسك .. طبق هذا التمرين أربع مرات في الشهر.
9-: تمارين حرق اليد وفقد الاحساس
فائدتة تقوية جدلد اليدين و تقوية الأصابع والضرب باليد دون ألم
لتقوية الجلد خذ صابون تايد وضعه بصحن صغير كرتون تايد علبة واحده متوسطة تكفي لشخص واحد
بعد وضعه في الصحن احضر ماء ساخن مغلي جداً وضع قطرات على الصابون الموجود بالصحن وحركه حتى يصبح الصابون كعجين أبيض ساخن
ومن ثم خذ بيدك منه وامسح به على يدك وذراعيك من اطراف الأصابع إلى المرفقين والأماكن المراد تقويتها باليد
واتركه لمدة نصف ساعه او 50 دقيقة لكي يصبح كالجبس على يدك بعد هذه الفتره اضرب بها على الكيس أو تمرن البوش اب
في الشهر 3 مرات تكفي
لتقوية مفاصل الأصابع هو تمرن بوش آب على القبضة وعلى الأصابع بجميع انواعه
والضرب على الكيس والضرب بالأصابع أو القبضة على الرمل الساخن
طريقة تحضير الرمل الساخن هي أن تحضر بعض الرمل الناعم أو رمل البحر أو حجار البحر الصغيره وتسخينها بقالب مثل قالب البطاطا حتى تسخن ثم اضرب باصابعك وقبضتيك بها
تمارين فقد الإحساس للخبراء فقط :- وهي خذ ديزل وتضعه بقدر كبير ثم سخنه أرمي قطعة معدنية بداخله كمفتاح أو عمله معدنية و ماشابه ثم حاول أن تضع يدك بسرعه في الديزل لتسحب المفتاح بسرعه. احذر من هذا التمرين حتى لا تشوه يديك.
أحذر لا تتمرن عليه إن لم تكن خبيراً في هذا المجال
التمرين الثاني لفقد الإحساس :- خذ ماء بارد جدا وماء ساخن جداً وخذ منشفة
ضع يدك بالماء الحار حتى تصبح لا تستطيع تحمل الحرارة ومن ثم امسح يدك بالمنشفه من الماء الحار ثم ضعها بالماء البارد مباشرة حتى تحس بأن اظافرك ستسقط وتحس بالكهرباء داخلها ثم امسح يدك بالمنشفة وضعها بالماء الحار
ثم امسحها وضعها بالماء البارد و استمر هكذا ، بهذه الطريقة ستفقد اليد إحساسها .
10-: فقدان الخوف
لقد وصلتني عدة رسائل وموضوعها كيفية فقدان الخوف وعدم التردد في القتال
ببساطه هذه المشكلة تجدها دائما عند من لايملك الثقة بنفسه .. ولفقدان الخوف
اولاً يجب أن تثق بنفسك قبل كل شئ .. والثقة لاتتأتي إلا عن طريق القوة .. والقوة لاتأتي إلا من التمرين المتواصل ..
إذاً وصلنا إلى الحل وهو التمرين المتواصل
ماهيالتمارين التي امارسها وكيف اتغلب على الخوف ؟ .. ببساطة انظر مالذي يخيفك؟
أحيانا تكون المرتفعات و أحيانا يكون القتال و أحيانا يكون الظلام أو قد تجد أشياء أخرى تخيفك.
لنبدأ .. إذا كنت تخاف من المرتفعات حاول أن تذهب للملاهي مثلا وتلعب العاب بها مرتفعات ضع في بالك أن هذه الآلعاب آمنة ولن يصيبك شي بإذن الله فقط العب واستمتع و كأنك في تمرين ، و أثناء اللعب تيقن بأن ما تفعله هو تمرينك ولمصلحتك الشخصية تغلب على خوفك باللعب و المتعة …. فهذه وسائل ترفيه …
إذا كنت تخاف من القتال أو الإلتحام مع الخصوم حاول أن تشاهد افلام قتال وتضع نفسك مكان أحدهم طبعا ستختار البطل ههه. حسناً الآن فكر ماذا ستفعل في هذا القتال ؟ ماهي الطرق الصحيحة للفوز ؟ و ماذا يمكن أن تفعله ؟
فقط تخيل و انظر لكل وقفة يقفها الخصم و ركز معه … هذه كانت طريقتي قديماً لدراسة القتال
و الطريقة الثانية عندما تنزل قتال أو نزال تجريبي ، حاول أن تفكر كالذئب قبل أن تهجم ولا تهجم قبل أن تفكر إلا حنيما تصبح ماستر. كثرة النزال الودي أو التجريبي تعلمك القتال وتفقدك الخوف.
الحالة الثالثة التغلب على الخوف من الظلام يلزمك التفكير السليم ، اعلم أنك في بيئة آمنه بإذن الله ولا يوجد شئ يخيف الحمدلله على النعمة التي نحن فيها ليست كالسابق حاول أن تعشق الظلام لأن في الظلام راحة الجسد و الراحة التامه
حاول أن تجلس في الظلام لمدة 20 دقيقة بجلسة و احده ثم يتطور الوقت إلى أن تجد أن الظلام هو متعه
وعندما تنام حاول ان تطفئ النور وأن لم تستطع فاجعل النور خفيفا .
و إن تعودت على الظلام خيم في البر لوحدك ههه.
11-: ماذا يفعل النينجا عندما يجد انه بورطة كبيرة أو مخيفه
يجلس تحت الشلال البارد حتى يرد قوة تحملة أحيانا تكون المياة متجمدة وتجده يمرض ويضطر إلى أن يفعل الكوجي إن
تحديداً الوضعية الرابعة ( شـا ) من اصابع الننجا التسعة وذلك للتغلب على المرض
وتجده ايضا يربط نفسه في قمم الجبال ويحاول أن يبقى معلقا ليضربه الهواء البارد والرياح وفي نفس الوقت تجده ينظر لأسفل الوديان وهو معلق ويحاول التغلب على مخاوفه إلى أن يجد بأنه تغلب على الطبيعة
ايضا يصعد للجبل في المساء وقت العصر ويبقى على قمة الجبل إلى الفجر ويتصارع مع مخاوفه واصوات الذئاب أو الدواب
ويبدا بفعل الكوجي ( زن ) وهو الكوجي التاسع لينظر ماذا يستطيع سيفه أن يفعل وينظر لتاريخ ممارسته للنينجا وينظر نظرة عامة لتمارينه وهكذا ستجده يجد أشياء لايملكها غيره ، هكذا هو النينجا قوي وصلب وحيداً وغامض وصلتة بربه قوية.
وهناك تمارين لتكسب قوة بطن والتي تجعلك باذن الله قادرا على تحمل سياره فوق بطنك وأطناناً من الأوزان
ساشرحها لاحقا ان شاء الله
12-: افضل طريقة للحصول ذراعين قويين
من المعروف ان فنون الدفاع عن النفس تحتاج إلى دفاعات وصدات كصد العصا واليد والحديد وما شابه
لذلك يجب عليك ان تقوي ذراعيك لتتستطيع الضرب والصد دون ألم
هنا سأضع لكم بعض تماريني و التي إن شاء الله ستقوي ذراعيك في أقل وقت ممكن
التمرين الاول من وضعية الفارس أو ركوب الحصان واليدان كما تراهم بالصوره
طريقة التمرين حرك كفيك مره لأعلى ومره لأسفل لا تبطي ولا تسرع نصف ثانية تحت ونصف ثانيه فوق كررها 400 عده
في الحركة للأعلى تكون اصابعك مثنيه والسبابة مشدوده مستقيمة يد السهم كانك تأشر على فوق مثل الصورة التي على اليمن
وعندما تنزل يدك تكون اليد كعين الصقر تماما مثل الصورة التي على اليسار
طبق هذا التمرين كثيراً وفي كل مرة يديك بشكل آخر
التمرين الثاني يدك على شكل قبضة الفهد : طريقة التمرين حرك كفيك بإتجاه دائري 200 عده
ثم اعكس الإتجاه أي دورها بالإتجاه المعاكس ايضا 300 عده إلى 100 عده دون توقف
التأمل : سيشن تيكي كيويو
ان تطهير الروح شئ غريب سواء أكنت تؤمن به ام لا ، إذا كنت تؤمن به ، فستزيد طاقتك الداخلية بسرعة ، وإن لم تكن مؤمناً به فسيكون الطريق طويلاً وصعبا ( لكن ليس مستحيلاً ) فيما يلي سأعطيك تعليمات لتزيد من طاقتك الداخلية ( تشي ) و ( كي ) قبل أن تبدأ هذه التمارين لابد ان تتأكد من عدم إزعاجك ( سيصبح هذا الشئ غير مهماً لاحقا ) يعني في بداياتك يجب ان توفر الجو الهادئ والمستقر يجب ان تسترخي ولاتشعر بضغط الوقت . تستغرق التمارين الأولى ( خمس دقائق فقط ) . ( ولكنها ستبدو وكما لو انها خمس ساعات )
الاسبوعين الأولين : هذه فقط طريقة لممارسة التمرين حتى تشعر بالإسترخاء والراحة معه اجلس مرتاحاً على الأرض ، بإمكانك استخدام حصيرة أو وسادة إذا أردت ولكن يجب ان يكون ظهرك مستقيما . بإمكانك ان تغلق عينيك أو تتركها مفتوحة ضع يدك أمامك والكف بإتجاهك واجعل اصابع اليد اليسرى مرتاحة على كف يدك اليمنى ، واضغط اطراف ابهاميك بشكل خفيف . هذه الوضعية تسمى ( زن ) وهي الكوجي التاسع من قوى النينجا .
الان فكر في أشياء جميلة حصلت لك ضع لسانك في سقف فمك تنفس من أنفك واخرج الهواء من فمك .
تنفس ببط يستغرق كل شهيق حوالي 7 ثواني ، احبس انفاسك لمدة 7 ثواني ثم اطلق الهواء بحيث يستغرق الزفير 7 ثواني ايضا .
كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق . قد تجد من الصعب اتقان هذا التمرين في خمس دقائق ولكن ابذل مافي وسعك وستجد في كل مرة انه يصبح اسهل . وقد تلاحظ ايضا وجود رطوبة زائدة في فمك ويصعب عليك ابقاء لسانك في سقف فمك ، ولكن هذا طبيعي جداً . فمع نهاية الأسبوع الثاني ستشعر بالإسترخاء مع هذا التمرين وبأنك ازدت طولا اثناء المشي وبأن تفكيرك غير مشوش وستشعر بتحسن كبير بداخلك .
الأسابيع : الثالث والرابع : كرر في الاسبوعين التاليين . التمرين الأول فقط ولكن حاول ان تصفي ذهنك من كل شئ بدلاً من التفكير في الأشياء الجميلة . حاول ان تزيد من وقت تأملك الى (10 أو 15 دقيقة ) تخيل انك تنظر الى سماء ليل سوداء ، لربما ترى النجوم أو السوداء فقط . تفكر في الأشياء الكثرة التي يتضمنها اللاشئ . انظر الى جمال السواد . اشعر بطريقة تنفسك اثناء انتقاله من خلال انفك الى أسفل ظهرك وتحت جسمك ثم الى صدرك وخروجاً من فمك . آخذاً معه كل الطاقة الكونية للكون . وفي هذا الوقت ستجد ان لسانك يذهب الى سقف فمك بصورة آلية . وبأن فمك جافاً .
الاسبوعين : الخامس والسادس : حان الوقت لزيادة قواك الداخلية بشكل تام وبدون خوف . في هذا الوقت سيكون بمقدورك ان تصفي ذهنك ولن تتشوش بأفكار أو مشاعر غير ضرورية . حان الوقت للشعور بداخلك . ستتمكن من التركيز على روحك عندما يكون ذهنك صافياً .
داخل كل منا هناك نار تشتعل ، كرة من النور والحرارة . ستركز الان على هذه النار وستجعلها تشتعل بدفء وتزيد من تألقها خلال الجسم . حاول اثناء تأملك ان تتخيل هذه الكرة النارية في داخلك ، وهذا شعور مختلف لكل شخص . ومع تنفسك سيكون الهواء مثل هواء المنفاخ الذي يهوي النار ويجعلها تتوهج . وستبدأ هذه الحرارة بالتوسع خارجا من كرة النار في جسمك ، قليلاً في البداية ولكنها ستزيد وتزيد حتى تصل الى اطراف اصابعك . قد يستغرق ذلك عدة اسابيع ولكنك ستشعر بشئ خلال ايام من بداية تمرينك . وقريبا ستجد انه بامكانك ان تؤدي تمرين التنفس بدون الحاجة للجلوس وفي اية بيئة مثل تأديته في السيارة أو في العمل ستشعر بأنك اكثر دفئاً ولن تحتاج لارتداء ملابس كثيرة في الشتاء . ستشعر بالثقة واليقظة . قد تشعر يديك بالدفء وقد يخبرك الأخرون بذلك عندما تلمسهم وقد تزيد مقاومتك للأمراض .
ولزيادة سرعة تنمية مهارة ( تشي ) أو ( كي ) لديك هناك طريقة اخرى . وبدلاً من تأدية هذا التمرين في 15 دقيقة عندما تؤدي تمرين التنفس في خمس دقائق غطي أذنك اليسرى بيدك اليمنى وفي الخمس دقائق التالية غطي أذنك اليمنى بيدك اليسرى . وفي الخمس دقائق الأخيرة غطي أذنك اليسرى بيدك اليمنى وأذنك اليمنى بيدك اليسرى . وسيزيد ذلك من تدفق الطاقة في جسمك . لابد من تأدية هذا التمرين 3 مرات كل اسبوعين للحصول على التأثير المناسب مع ان مرة واحدة في الاسبوع ستفي بالغرض . عندما تتمكن من اتقان هذا التمرين تستطيع فعل أشياء خياليه لايستطيع غيرك تصديقها .
تعليم بالصور
هنا ستجد بعض الرسومات التعليمية
الرمية الأمامية للشوريكين أو النجوم ( هـنـا )
الرمية الجانبية للشوريكين أو النجوم ( هـنـا )
الإختباء تحت الماء ( هـنـا )
تمارين الإطالة المنفردة ( هـنـا )
تمارين الإطالة مع مساعد ( هـنـا )
تمرين التنقل والثبات على الأعمدة ( هـنـا )
تمرين الركلات والقفز على الأعمدة ( هـنـا )
الثبات على الأطرف لقوة التحمل ( هـنـا )
الوقوف على الرأس لتقوية الجمجمة( هـنـا )
الوقوف على إصبعين ( هـنـا )
ركلة النينجا المروحية ( هـنـا )
سأضع لكم صفحات عن
التمارين السرية
تماربن إطالة الساقين والحوض
تمارين أطالة الظهر
التمارين الروحية
افضل التمارين لربط العقل والروح والجسد
كاتات
تمارين النينجا من الألف للياء
طرق تعامل النينجا مع حيوان مفترس
ملاحظة
تمرن دون يأس او ملل وضع النجاح امامك دائما فلا تقل فلان او فلان فكن انت دائما
واخيرا كلمتي لكل من يريد ان يصبح مقاتلاً ممتاز لاتنسى ان تتمرن وانت تأكل وانت تشاهد التلفاز وانت تتكلم وانت ماشي
وتذكر ان رحلة الألف ميل … تبدأ بخطوة واحدة
وأن من سار على الدرب… وصل
