ركائز وتدريب فن النينجا العربي
By : Abdullah Minor
ركائز هذا الفن
صحيح ان فن النينجوتسو لا يحتاج إلى جسم ضخم وقوة عضلية كبيرة كما هو الحال بالنسبة لبعض الرياضات الأخرى لأن هذه الفن لا يعتمد على الحجم أو القوة ولذلك يستطيع كلا الجنسين ممارسته ببساطة .
ولكن إذا أراد الممارس الوصول في إلى مراحل متقدمة و ممتازة في هذا الفن لا بد له من استكمال وتنمية وتطوير الصفات البدنية الأساسية لعناصر اللياقة البدنية .. كما انه من الواجب قبل ممارسة تدريبات النينجا ضرورة أداء سلسلة من التمرينات الرياضية البنائية بالإضافة إلى حركات الإحماء – التسخين – وكذلك ضرورة الإهتمام بالأعداد البدني العام لإكتساب الصفات البدنية بصورة شاملة وخاصة القوة والسرعة والرشاقة والتوازن والتحمل .. نظراً لأن تنمية هذه العناصر ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعملية تنمية وتطوير المهارات الحركية للفن من أجل الوصول إلى أفضل المستويات للإداء .
قبل أن اعرضبصورة عامة لبعض النماذج من تدريبات الأعداد البدني ينبغي ضرورة ارتباط هذه التدريبات لاستكمال عناصر اللياقة بالسمات الإرادية للمارس.. لأنه لايستطيع أداء المجهودات الرياضية بنجاح مهما كانت لدية من قوة أو سرعة أو رشاقة دون الإستعانة بقوة الإرادة والتحكم في الذات والمثابرة والإصرار على تحقيق الهدف من هذا الفن الذي يعمل على توافق العقل والروح والجسم أثناء الأداء الحركي ..
سوف أعرض لكم أهمية بعض الصفات البدنية المطلوب تنميتها فيما يلي :-
القوة العضلية
من المعروف أن الأفراد الذين يتميزيون بالقوة يستطيعون الوصول إلى درجة عالية من القدرة البدنية العامة ..
كما ترتبط القوة العضلية ارتباطاً وثيقاً بدرجة التوافق بين العضلات – المشتركة في الأداء الحركي . ويمكن استعمال أنواع كثيرة من تمرينات القوة العضلية التي غالباً تكون ضد مقاومة خارجية أو استخدام مقاومة جسم الفرد نفسه أو مقاومة الزميل أو بعض الأدوات - مثل الأثقال أو الساندو .. الخ
المرونة العضلية
تشكل أهمية كبيرة في اكتساب واتقان الأداء الحركي .. ومن المتفق عليه أن الكثير من مفاصل الجسم تسمح للفرد بقدر معين من المرونة وذلك عن طريق الأربطة التي تعمل عليها وأثبتت معظم الدراسات العلمية أن التدريب المنتظم يساعد كثيراً في زيادة مرونة الأربطة وبالتالي زيادة مدى سهولة حركة المفاصل في مدى حركي أكبر وبذلك يستطيع الفرد أداء جميع الحركات بحرية وسهولة
لذلك ينبغي العناية بمرونة مفاصل الحوض والعمود الفقري حتى يستطيع الممارس تشكيل أعضاء جسمه بالشكل المطلوب حسب الأسلوب القتالي وخاصة عند تقليد أوضاع بعض الحيوانات المفترسة أو الزواحف السامة أو الطيور الجارحة .. وبذلك يتمكن الممارس من أداء ضربات القدمين في الإرتفاعات التي يريدها و في الإتجاهات المختلفة .
زيادة الوزن و العضلات للراغبين بالعضلات
قبل كل شي يجب أن تعرف أن الخطوة الأولى لتصبح مقاتل نينجا هي أن تتمتع باللياقة البدنية لأن هذا من متطلبات مهنة النينجا. و ليس البحث عن عضلات كبيرة كما يظن البعض
يجب أن يكون مظهرك مناسباً و عليك أن تسعى جاهدا لتحافظ عليه. سأقوم قريبا بتعليمك كيف تبني و تنشيئ قوتك بسرعة و إن رأيت ان مظهرك الآن مناسب فهذا شيء جيد وعليك أن تحافظ عليه و إن كان غير ذلك فستحتاج للتمارين .
لتكتسب العضلات المرنة عليك أن تجهز جسمك للنمو لأن زيادة الوزن بالنسبة لبعض الناس قد تكون مسألة صعبة لذلك فإن الطريقة الوحيدة لتضخم جسدك هي أن تصدمه ليستعد لمرحلة النمو القادمة ، وإليك طريقتين
أولاً : تناول الكثير من السعرات الحرارية
ثانياً : ممارسة التمارين بالأوزان الثقيلة
إن الصدمة الأولى تكون بأن تكثر من تناول السعرات الحرارية بكمية لم يتعود عليها جسمك. و هذا أهم عامل فعال لزيادة الحجم , فعندما تفرط في تحميل نظامك بالكثير من كميات البروتين و الدهون فلن يكون هنالك خيار آخر أمام جسمك إلا أن يزداد الوزن فالهدف هو تناول الكثير من السعرات الحرارية لتسمح لجسمك بأن يبني عضلات اكثر
والطريقة الثانية هي بتمارين الأوزان . إن تمارين الأوزان هي اسرع الطرق لتحفز جسمك ليكتل العضلات .و إن لم تتمكن من ممارستها لأي سبب كان فإن تمارين البوش أبز أي الإنبطاح على الأرض و محاولة الإرتفاع عنها مرة بعد مرة بالإستناد إلى اليدين وأصابع القدمين و تمارين الست أب و هي انتصاب القامة تعتبران إحدى افضل انواع التمارين.
إن الحمية و تمارين الأوزان يحفزان بعضهما البعض. فأن تمارين الأوزان تحّمل العضلات و تحفزها للنمو اما الطعام الذي تتناوله فإنه يزودك بكتل البناء الضرورية لتصلح وتبني أنسجة عضلات جديدة
و إن لم تتناول طعامك بشكل صحيح اثناء ممارستك لتمارين الأوزان فإنك ستخسر انسجة العضلات
* لتكتسب الحجم و الشكل المناسبين عليك ان تأكل وتأكل ثم تأكل أكثر*
لتكتسب الوزن عليك ان تتناول حصصا من الطعام وان يصبح ذلك وظيفتك وشغلك الشاغل.
ان هذا سهل جدا و لكن معظم الناس لا يستوعبون مفهوم الاكل.
يجب عليك ان تتناول الطعام الصحيح و بالكميات الصحيحة لتبني العضلات
*البروتين فقط هو الذي يستطيع بناء أنسجة العضلات*
بالإضافة إلى الإكثار من تناول السعرات الحرارية فإنك تحتاج أن تأكل أكثر غالبا.
و احيانا تناول ثلاث وجبات في اليوم الواحد لن تغني شيئا لانك تحتاج أن تزود جسمك بمقدار و سيل ثابت من المواد الغذائية والطاقة لأنه بحاجة للنمو
و زن التمرين لأقصى زيادة ممكنة في كتلة العضلات
كيف نمارس تمارين الأوزان لنكتسب اكبر حجم ممكن من كتل العضلات؟
قبل أن أجيب على هذا السؤال فيجب عليك أن تعرف أنني لست من الذين يبحثون عن العضلات الكبيرة
وإن كنت تعرفني فستعرف أنني أكرس كل حياتي للحصول على جسد خفيف و رشيق ، و لكن هذا لا يمنع أن اساعدك بكسب العضلات التي تريدها .. و لتحصل على العضلات ، ليس عليك فقط أن تغير اسلوب حميتك بل عليك أن تتعلم ايضا الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الأوزان وكذلك لزيادة حجم كتلة العضلة.
إن افضل طريقة للحصول على كتلة عضلات و اقصر وقت ممكن هي بإستخدامك للأوزان الخفيفة.
و عليك أن تركز على تمارين الأوزان الخفيفة المركبة و أوزان تحدي الحمل الثقيل .
وهذا بدوره سيحفز و ينشط اكبر قدر ممكن من ألياف العضلة . و سيستجيب جسمك بزيادة الكتلة العضلية
في نظري إن معظم الآلات الرياضية هي مضيعة للوقت فهي تحدد تطورك لأنها تساعد في دعم الوزن. إن الأوزان الحرة أو الخفيفة تجعلك تدعم الوزن طوال طريق الحركة و هذا بدوره يساعدك لتحفيز قدر كبير من ألياف العضلات بينما أنت في ذات الوقت تقوي عضلات اصغر و اضعف.فإذا كانت عضلاتك الصغيرة المساعدة ضعيفة فإن عضلاتك الكبيرة لن تنمو.
و لتبني حجما وقوة بسرعة راقب الرياضيين الممارسين لكمال الاجسام و المحترفين فهم لا يستخدمون الآلات الرياضية بل يستبدلونها بالأوزان الخفيفة.
القليل هو الكثير : إن معظم الناس مازالوا يعتقدون انه كلما تمرنت اكثر كلما زادت كتلتك العضلية وبالتالي حجمك . إن كان ذلك صحيحا فإن كل ما عليك أن تفعله هو ان تعمل لمدة 8 ساعات يوميا. و ستصبح ضخما.
و لكن لسوء الحظ ذلك ليس صحيحا.فهذه الطريقة لا تجدي نفعا.
*إن كتلك العضلية لن تزداد في صالة الألعاب الرياضية بل في وقت الراحة !
إننا نحتاج تمارين الأوزان لنحفز النمو و من ثم يحتاج جسدك للراحة و الطعام لبناء العضلة .إن الأشخاص الذين يواجهون أوقات صعبة لزيادة الكتلة العضلية يحتاجون بالتأكيد للراحة و الغذاء اكثر من الأشخاص العاديين .إن العمل احيانا لا يسمح لعضلاتك بأن تنال الوقت الكافي للتعويض ,و بالإضافة لعدم النمو فإنك ستعرض جسمك لأضرار مزمنة بسبب كثافة التمارين و لا تنسى خسارة العضلة بالطبع.
إن اكتساب القوة الجسدية تعد فقط الخطوة الأولى لتصبح مقاتل نينجا محترف. و تحتاج ايضا إن تتعلم بعض مهارات القتال الأساسية أو على الاقل كيف تدافع عن نفسك في أي نزال لأن النينجا المتمكن يكون جاهزا و حاضرا لأي موقف.
عنصر الرشاقة
المقصود بها القدرة على التغيير من وضع لأخر بأقصى سرعة وتوافق بتوقيت سليم وهذا مايحتاجه مقاتل النينجا أثناء اندماج عدة مهارات حركية في إطار واحد أو عند أداء حركة بجزء من الجسم تحت ظروف متغيرة بشرط أن يكون الأداء دقيقاً حتى يكون الدفاع أو الهجوم ناجحاً .
تطوير السرعة
تتوقف السرعة الحركية على درجة توافر عنصر المرونة العضلية ودرجة التوافق بين أجزاء الجسم وهي تختلف من فرد لآخر .. وتتطلب السرعة الحركية أن تكون كمية العمل العضلي بسيطة من بذل طاقة عصبية كبيرة وتظهر أهمية تطوير سرعة الفرد في فن النينجا عندما يتعرض لعدة مواقف قتالية تتطلب سرعة إستجابة العضلة دون ضياع الوقت في التفكير لإخراج أقوى وأعنف الضربات في لمح البصر .. وهذه السرعة لا تكتسب إلا بعد الإتقان الجيد لأداء الحركات بأسلوبها الصحيح ثم التدريب على الأداء الحركي السريع وبذلك يتضح أن السرعة والقوة عاملان هامان مؤثران في أداء الحركات المطلوبة من أقصر طريق وأقل زمن ممكن .
القدرة على التحمل
تظهر أهمية هذا العنصر أثناء الأداء الحركي لفترة طويلة وهو يعني قدرة الفرد على الأداء – البدني لفترات طويلة دون هبوط مستوى الكفاية أو الفاعلية نتيجة لإستمرار بذل المجهود . لذلك يجب على المقاتل إستكمال هذا العنصر لأن بعض المواقف القتالية تتطلب ذلك وخاصة عندما يكون الخصم قوياً وعنيداً وأثناء الإشتباك مع أكثر من فرد .. ويمكن تنمية وتطوير القدرة على التحمل عن طريق التدريب على أداء بعض التمرينات لأطول فترة زمنية ممكنة وتكرارها لأكبر عدد ممكن تدريجياً .
اليقظة والحذر
تلعب العين والأذن في هذه الناحية دوراً هاماً ويتركز ذلك في عمل الجهازين العصبي – والعضلي .. ومن أهم عناصر اليقظة الإنتباه الشديد والقدرة على الإدراك الجيد للحركات المفاجئة الغير متوقعة من الخصم وهذا يتطلب شدة التركيز العقلي لمتابعة جميع تحركات الخصم واكتشاف أماكن الضعف لسرعة تسديد الضربات اليها والإستعداد التام بكل إحساسات الجسم لصد وتفادي الهجوم .
سرعة البديهة
هي من أهم أسس النجاح في فن النينجا لأن الإدراك العقلي السريع لما يجري حولنا يجعلنا نستطيع تحديد موقفنا من الخصم واتخاذ أسلم وأسرع القرارات لتنفيذها مباشرة وسرعة البديهة هي فطنة موهوبة من الخالق سبحانه وتعالى ويمكن زيادتها وتطويرها بواسطة التدريب والتفكير السريع .
لذلك ينبغي عدم الإكتفاء بالأداء الصحيح فقط لحركات النينجا .. ولكن لابد من أن نتخيل ونتوقع بعض الحركات أو الضربات التي يمكن أن يقوم بها الخصم ونحاول تنظيم خطواتنا لمهاجمته في أضعف الأماكن .
الروح الهجومية
تلعب دوراً أساسياً للنجاح في هذا الفن أن لم تظهر على أثرها أعمالاً تفوق الخيال .. ويكفي ان نعرف أن الشخص الذي يمتلك الروح الهجومية بنسبة 75% ويتقن أداء حركات النينجا بنسبة 25% يتفوق بسرعة البرق على مقاتل يتقن ضربات الفن بنسبة 75% وروحه الهجومية 25% لأن الثقة بالنفس والإصرار على تحقيق النصر والإنطلاق للهجوم المفاجيء بدون تردد يسبب للخصم حالة من الذهول وعدم الإتزان فتسهل السيطرة التامه عليه وهزيمته بقسوة وعنف في أقصر زمن ممكن .
الفوز بالمعركة
هناك عدة طرق للفوز بأي قتال أو معركة .. كنزال بحلبة أو قتال الشوارع … ولتفوز أو تكسب هذا القتال لتعلم أولاً
إكتساب الثقة بالنفس والثقة بالنفس تأتي من التمرين المتواصل .
ثانياً التقدير وعدم الإستخفاف بقوة الخصم مهما كان صغيراً أو كبيراً .
جميع أنواع المقاتلين الذين ستواجههم بالحلبة في الشارع
إن كنت ممن يحبون القتال فلا بد أن نك تحلم بفهم جميع اساليب خصومك
حسنا من خلال هذا الموضوع سأحاول أن اعلمك ما قد توصلت له من خلال مسرتي القتالية
لطالما كنت مهتما بدراسة و فهم جميع أنواع اساليب المقاتلين
و قد نازلت الكثير من المقاتلين المختلفين ذو الرياضات المختلفة ومن خلال هذه المسيرة الطويلة في هذا المجال قد فهمت أنواع المقاتلين ، صحيح أن الأساليب القتالية كثيرة جدا و لكن يبقى القتال قتال و من مفهومي الخاص القتال يعتمد ثلاثة عناصر وهي الهجوم ، الدفاع و الهجوم المضاد .
لذلك مهما كثرت الأساليب فهناك دوما ثلاثة مقاتلين فقط لا غير ، وهم من ستواجههم في نزالاتك وهي كالتالي
النوع الأول : وهو مايسمى بالمقاتل العنيد أو المهاجم: وهو من يشتت تركيزك بهجومه المتواصل وكثافة ضرباته وهذا المقتال هو من يبدأ بالهجوم السريع عليك .
طريقة التغلب عليه : هي مفاجئته بضربة قاضية قبل أن يتحرك أو قبل أن يبدأ هجومه كن الأسرع والأقوى و ستفوز.
النوع الثاني : هو المقاتل المراوغ أو الهارب : وهو الذي يروغ كثيراً بالقتال ويهرب في إتجاهات مختلفه ليضيع ضرباتك أو يضيع الوقت .
طريقة الفوز عليه : هي أن تستخدم الحيل والتقنيات المزدوجة .. مثلاً تضرب ضربة تحت امامية وتحولها لضربة عليا خطافه أو ضربة عالية لتغيرها بضربة أخرى ( راوندهاوس كيك أو فرونت كيك إلى هوك كيك وهكذا ) لتفقده تركيزه فستجده يهرب من الضربة الأولى ليتلقى ضربة مفاجئة تقضي عليه و هناك تقنيات جميلة تمكنك من القضاء على هذا النوع من المقاتلين . لتعلمها انضم لدوجو النينجا العربي و سأعلمك جميع هذه التقنيات.
النوع الثالث والأخير هو المقاتل المدافع: وهو أخطر انواع المقاتلين لأنه يترقب ويتصيد اخطائك وتجده لايهاجم بل ينتظر بدء حركتك فلا يهمه ماهي ضربتك ومن أين آتية وكيف توجهها فكل مايهمه هو أن تتقدم للأمام نحوه وعندها بوووووم يصطادك في لمح البصر ..
طريقة التغلب على هذا النوع : تكمل في إتقانك للتقنيات الحركية .. فكل ما أريده منك الآن هو أن تتظاهر بضربة قريبة ولكنها بعيدة عنه وعندما تراه يقترب لصيدها اقضي عليه بضربة قاضية ، ضع هدفك أن تجعله هو من يدخل لتقنيتك الحركية أو مصيدتك وليس أنت من يدخل له هههه حاربه بنفس سلاحه لكون دون أن يعلم بأنك تتبع نفس الأسلوب.
راندوري – التكنيك أو التقنية الحركية
في فن النينجا أو الكونغ فو عدة تقنيات حركية تستطيع تعلمها لكن لاتستطيع تطبيقها بالشارع أو المنافسات ترى ما السبب ؟لتصبح مقاتل محترف وتجيد كل التقنيات أولاً يجب عليك أن تتعلم التكنيك الحركي للقتال ومارسه من 3 الى 4 اشهر قبل أن تستخدمه في النزال بعدها حاول أن تستخدم هذا التكنيك في قتال تجريبي مع صديقك لترى إذا أتقنته أم لا
وبعدها تستطيع ان تستخدمه في المنافسات أو في الشارع .
فنون مقاتلي النينجا القتالية
“القتال او الإشتباك المتلاحم”
هناك العديد من فنون النينجا القتالية و عليك أن تتعلم بعضا من اشكال الفنون الحربية و لكن على جميع مقاتلي النينجا أن يكونوا ماهرين في فن القتال الملحمي . في الدوجو سأعلمك كيف تستطيع أن تهزم عدة خصوم بيديك الاثنتين.
و المعلومات التي سأقدمها لكم في الدوجو ستكون مساعدة جدا للمبتدئين و المتقدمين.
هنا سأعطيكم فكرة عن أشياء أساسية مثل الوضعية و ما يجب عليك أن تفعله وما يجب أن تتجنبه أثناء القتال و معلومات أخرى يحتاج المبتدئ أن يعرفها ,ثم ساعطيكم قائمة بأكثر من 20 نقطة حساسة عن الأمور التي على الفرد أن يجربها أثناء النزال بالإستعانة بها عندما يتم الهجوم عليه.و أخيرا سأزودك بخطوات قتالية و معلومات عن الكيفية التي تسطيع بها أن تكمل النزال التلاحمي.
الوضعية
إن الوضعية المناسبة عند منازلة العدو هي بأن تكون قدماك متباعدتان بموازاة كتفيك أو أوسع بقليل و ذراعيك متجهة للأمام و متوازية و منحنية الكوعين. و حافظ على ركبتيك منحنيتين قليلاً و قف على كرتي قدمك , و تذكر أنك دائما تريد المحافظة على هذه الوضعية عندما لا تريد أن تبدا بالهجوم و الإنقضاض على عدوك.
التوازن
من المهم دائما ان تحافظ على توازنك و ان استخدمت الوضعية التي سبق وإن شرحتها فلن تقلق أبدا .و إن حصل على حين غفلة و فقدت توازنك و إن كان لثانية فودع نفسك و صلي عليها لأن العدو سيستغل الفرصة و يقتلك.
النضال
كن دائما عدائيا و هاجم ,لا تتراجع فقط و تدافع عن نفسك من هجما العدو لانه في النهاية سيقتلك لا محالة .و ان لم تكن عدائيا و عنيفا سيعتقد العددو انك خائف و سيتحمس و ينتهز الفرصة ليقضي عليك ان افضل ما يمكنك ان تفعله هو ان تصرخ في وجه العدو لان ذلك سيدب الرعب في قلبه و من شانه ايضا ان يمد رئتيك بالاكسجين لتزداد قوة.
اسلحة طبيعية
ان اسلحتك الطبيعية هي كالتالي:
سيف اليد أو اليد السكين وهي حواف يديك لأن طرفيها حاد و اصابعك المقبوضة عند المفصل الثاني و حذائك و كوعك و ركبتاك و اسنانك و سبابتك و اصبعك الاوسط حيث يتخذان شكل “v ” و قبضتك .إن أجزاء الجسم هذه ولوحدها تعتبر بعض أقوى انواع الأسلحة التي يمكن أن تستخدمها. اقرأ صفحة قبضات النينجا لتتعلم المزيد
التكتيك او التنظيم
حاول دائما أن تخل بتوازن خصمك وذلك عن طريق إرهاقه و إيهامه بالهجوم وبالتالي سيحجم عن القتال و يختل توازنه وابحث دائما عن نقاط ضعفه و استغلها جيدا و عندما يغفل عن حماية أي جزء من جسمه لا تتوانى عن الهجوم بكامل قواك.
و حينها عبثا سيحاول أن يحمي هذه المنطقة و يغفل عن بقية أعضاء جسمه الأخرى المكشوفة . استخدم أي غرض متاح امامك و اعني بذلك أحثي أو أرمي الرمل في عينيه و صد هجماته بضربه بغصن كبير أو أي شيء متاح امامك والذي يمكنك إستخدامه كسلاح ضد عدوك.
النضال الجزائي أو المعاكس
إن هذا غير موجود في حالات الموت أو الحياة و لا وجود حتى للقواعد و الأنظمة مع أن توجيه الضربات لأي شخص و خاصة للعمود الفقري يعتبر طريقة فعالة لتدمير خصمك .فقط اضربه في أي مكان تستطيع الوصول إليه و اركله عندما يكون ملقا على الأرض وبهذه الطريقة لن يعود قادرا على النهوض مرة أخرى و مواصلة النزال.
لقد شرحت لك حتى الآن أساسيات القتال وافضل المواضع الجسدية التي يمكن توجيه الضربات إليها وبمجرد قرائتك لهذا الموضوع أو مواضيع باقي الصفحات فهذا لا يعني انك قادر على الخروج و منازلة أي شخص تريد لأن هذه الطرق تتطلب تمارين مكثفة لتتمكن من إتقانها. و إن استمتعت بهذا الموضوع و أردت ممارسته فجد شريكا مهتما بهذا الموضوع كذلك و اعملا بجد لتطبيق كل تمرين وعندما تبدأ تحرك ببطء ، وتذكر أن الحركات التي تؤديها مميته و لا تتطلب جهدا مضاعفا لتعطيك النتيجة المرغوبة لذا لا تنهك شريكك.
نقاط هامة للمقاتل أثناء النزال
اجعل طابعك العنف -1
لا تدع الخصم يغيب عن عينيك -2
كن عفويا ولا تتقيد باسلوب معين -3
جعل خطواتك قصيرة ومرنة -4
حافظ على مسافة الأمان بينك و بين خصمك -5
اجعل هجماتك مفاجئة على نقاط الضعف التي لا يتوقعها خصمك -6
اضرب بطبيعتك و لا تكلف على نفسك -7
كن قوياً لكن بدون عصبية -8
اعتمد على ضربات القبضة المباشرة التي تحميها بمجموعة من الأنقضاضات الوهمية -9
انسب وقت للهجوم هو الوقت الذي يهم الخصم فيه بالتحرك -10
قم بضربات بسيطة ومؤثرة كرد فعل -11
إذا أدركت تعب الخصم استدع كامل قوتك للقضاء عليه -12
الهدوء طاقة كامنة هائلة وهو مفتاحك للنصر فلا تفقده -13
قم دائما بتغيير أدائك - راوغ – لف بين ذراعيه – اضرب ساقيه -14
استخدم اطول سلاح لإصابة اقرب هدف -15
أنهي الهجوم قبل أن يبدأ -16
اخرج الضربة بتصميم كامل وتابعها بعينيك -17
استخدم القوانين الثلاثة وهي ( تقديرالمسافات + التوقيت السليم + حركات الأقدام). -18
إعرف طرق هزيمة الخصم الثلاثة - فقد البصر + كتم التنفس ، تعطيل القدمين -19
إحترام مقدرة الخصوم -20
للفوز بالقتال بلمسة واحده يجب أن تعرف نقاط الضعف وأماكن الضرب في الجسد – إقرأ صفحة نقاط الضعف -21
