جدول تمارين ماينور المثالي

في هذه الصفحة ستتعرف على جدول ماينور المفضل للتمرين و افضل النصائح والتمارين التي قد تحقق احلامك و أهدافك
ولا يعني أن ماتقرأه هنا هو  كل شي  بل يجب عليك أن تتمرن على ما أخذته في رياضتك .

 

عشر قـواعـد عـامـة للمتدرب

في التمرين على الـقـتـال عـلى التلميذ ان يأخذ بعين الإعتبار قدرة خصمه ويسعى لوضع ماتعلمه قيد التنفيذ و عـلى احسن وجه	1
النظام و الإنضباط هو كل شي	2
لاتسىء استعمال ماتعلمت او تستخف به	3
تعلم أن اللطف يولد من القوه . والقوه الحقيقيه لا تعتدي	4
إذا هزمت احترم قدرة خصمك واسعى دائما عـلى تحسين الأصول الفنية التي تعتمدها	5
الوقوف والسير هما من أهم الأعمال الطبيعية الأساسية للجسم	6
إياك أن توجه ضرباتك وركلاتك للمتدرب معك فهي مؤذية وقد تكون مميتة احياناً	7
استعمل ما تعلمت في خدمة دينك و وطنك و لتحقيق الهدف النبيل	8
احفظ لسانك قبل أن تحفظ يدك	9
القانون الأول فـي القتال هو أن فنون الدفاع عن النفس هي للدفاع عن النفس و اللقانون الثاني في القتال هو احفظ القانون الأول	10

عشر نصائح ذهبية للمتدرب

للحصول على افضل النتائج يجب المحافظة اليومية على التمرين	1
يجب المحافظة اليومية على تمارين المرونة	2
حاول أن لا تشرب أي شي بارد بعد تمارين المرونة والإطالة إلا بعد ساعتين كأقصى حد	3
حاول أن تكتب كل ماتعلمته في دفتر خاص بك لترجع له وقت الضرورة	4
حاول أن تطبق الدرس الذي أخذته بعد نهاية كل تمرين	5
تمارين البوش أب والست أب هي الصديق الدائم	6
إن تغيبت يوما عن التدريب فتستحتاج تدريب اسبوعا كاملا لتعويض ذلك اليوم	7
التغيب عن التمرين لأي سبب كان يفقدك كل ماتعلمته	8
كثرة التمارين تعطيك الثقة بالنفس	9
افضل طريقة للحصول على عظام قوية هي شرب الحليب يومياً	10

جدول تمارين النينجا

التركيز على العقل والجسم – 10 دقائق

المدة	نوع التمرين
مرتين يوميا – شروق و غروب	التأمل وتمارين التنفس
يوميا	تمارين الإحماء والإطالة

التمرين على : اللكمات ، الركلات ، الدحرجات والإلتفات ، فنيات السقوط ،
الدفاع + المسكات – 15 دقيقة لكل تمرين

التنفيذ  نوع التمرين اليد + القبضة + الأصابع + ضربات الكوع و مهاراته الأساسية + الطعن+  اللكمات المستقيمة + الخطافة + الدورانية + ضرب ألأضلاع + الصاعدة آجي تسكي ،  الخ اللكمات مقدمة القدم  ، جانب القدم + مشط القدم + الكعب + الركبة + عظمة الساق+ بطة الساق الخلفية + الكنس بالقدم = ضربات القدم السفلية الركلات معكوسة + مستقيمة +  تنقلات +  ركلات دائرية + ركلات عالية هلالية + ركلة خلفية + ركلات القفز القصير + ركلة طائرة طويلة + ركلات ملتفة + ركلات صافعة، الخ أنواع متعددة أمامية + جانبة + خلفية  + زاوية + عجلات +  سقوط غطس الدحرجات / فنون السقوط  بذراعيك و ساقيك و كامل جسدك مجموعة الصد تطبيق المسكات و الإفلات منها بجميع تقنياتها القفل و الفتح المنتظمة + الموسيقية و التشكيلات والتنويع الحر + الأساليب الحره+  كاتا

 تقنيات قتال متنوعة ( 25 دقيقة ) لكل تمرين

تقنيات قتال اليد

تقنيات قتال الذراعين والساقين

الصد مع تقنيات قتالية مندمجة

الإسقاط والخطفات مع فنون اللكم

القتال بالأسلحة و الدفاع ضد الأسلحة الخفيفة و الثقيلة

الروتين لهذه الجلسات

مراجعات

التقنيات الجديدة – من مرتان لأربع مرات لكل واحده

أكثر من تمارينك الفردية + أكثر من تمارينك الجماعية

 تمرين التطبيق لعقل وجسم سليم – 10 دقائق لكل تمرين

الهدف	النوع
الصد +  تسبيب الألم المسكات والرميات + الضربات القاضية	أربعة أطوار لكل مناورة
منع الجرائم والعنف + الدفاع عن النفس + لصحة جيدة	هدف تعليمك الأساسي

تمرين التقوية للحصول على جسد صلب – ساعة لساعتين يوميا 

الطريقة نوع التمرين  بجميع انواعه البوش أب بجميع انواعه الست أب بجميع انواعها العقلة بجميع انواعها مجموعة تمارين تقوية الجسم بجميع انواعها المهارات الأساسية + جمباز – أكروبات

تمرين النجاة في الطبيعة 

الطريقة نوع التمرين  بجميع انواعه  إيجاد عناصر البقاء ماء ، نار ، غذاء ، أدوات ، ملاجيء بجميع انواعه  الملاحة و الأرصاد بجميع انواعها نصب الفخاخ بجميع انواعها المعالجة من الطبيعة بجميع انواعها التعامل مع عناصر الكون

المناقشة والتعليقات / برنامج مستقبلي

مراجعة تقدمك

الأكل  ( تغذية ) نحو صحة أفضل

عاداتك نحو عقل وجسم أفضل

متنوع

 

هنا ستجد بعض الرسومات التعليمية 

الصورة نوع الحركة ( هـنـا ) الرمية الأمامية للشوريكين أو النجوم ( هـنـا ) الرمية الجانبية للشوريكين أو النجوم ( هـنـا ) الإختباء تحت الماء ( هـنـا ) تمارين الإطالة المنفردة ( هـنـا ) تمارين الإطالة مع مساعد ( هـنـا ) تمرين التنقل والثبات على الأعمدة ( هـنـا ) تمرين الركلات والقفز على الأعمدة ( هـنـا ) الثبات على الأطرف لقوة التحمل ( هـنـا ) الوقوف على الرأس لتقوية الجمجمة ( هـنـا ) الوقوف على إصبعين ( هـنـا ) ركلة النينجا المروحية ( هـنـا ) الزحف بين الأعشاب ( هـنـا ) الأختباء فوق الأشجار ( هـنـا ) الإختباء  خلف الأشجار ( هـنـا 1 ) ( هـنـا 2 ) الإختباء تحد الماء والتنفس عن طريق أنبوب ( هـنـا ) التسلق عن طريق الحبال

** مــلاحــظــة **

 لم اكتب هنا اسماء الحركات والسبب لأن كل رياضة لها مسمياتها الخاصة فأسماء النينجا ليست كالكونغ فو
و الكراتية ليست كالتايكواندو وهكذا

وايضا قريبا جدا ستكون هنا صفحة تشمل جميع التمارين الأساسية البدائية والمتقدمة

هدفي هو الفائدة للجميع