جدول التدريب

جدول تمارين ماينور المثالي

في هذه الصفحة ستتعرف على جدول ماينور المفضل للتمرين و افضل النصائح والتمارين التي قد تحقق احلامك و أهدافك
ولا يعني أن ماتقرأه هنا هو  كل شي  بل يجب عليك أن تتمرن على ما أخذته في رياضتك .

 247277_443645472343250_1637353680_n

قـواعـد عـامـة للمتدرب

في التمرين على الـقـتـال عـلى التلميذ ان يأخذ بعين الإعتبار قدرة خصمه 1
ويسعى لوضع ماتعلمه قيد التنفيذ و عـلى احسن وجه 2
لاتسىء استعمال ماتعلمت او تستخف به 3
تعلم أن اللطف يولد من القوه . والقوه الحقيقيه لا تعتدي 4
إذا هزمت احترم قدرة خصمك واسعى دائما عـلى تحسين الأصول الفنية التي تعتمدها 5
الوقوف والسير هما من أهم الأعمال الطبيعية الأساسية للجسم 6
إياك أن توجه ضرباتك وركلاتك للمتدرب معك فهي مؤذية وقد تكون مميتة احياناً 7
القانون الأول فـي القتال هو أن النينجا هي للدفاع عن النفس 8
القانون الثاني في القتال هو احفظ القانون الأول 9
استعمل ما تعلمت في خدمة دينك و وطنك و لتحقيق الهدف النبيل 10

Abdullah Alshikhi 100

نصائح ذهبية

للحصول على افضل النتائج يجب المحافظة اليومية على التمرين  1
يجب المحافظة على اليومية على تمارين المرونة 2
حاول أن لا تشرب أي شي بارد بعد تمارين المرونة والإطالة إلا بعد ساعتين كأقصى حد 3
حاول أن تكتب كل ماتعلمته في دفتر خاص بك لترجع له وقت الضرورة 4
حاول أن تطبق الدرس الذي أخذته بعد نهاية كل تمرين 5
تمارين البوش أب والست أب هي الصديق الدائم 6
تمارين العقلة هي افضل تمارين تقوية 7
التغيب عن التمرين لأي سبب كان يفقدك كل ماتعلمته 8
كثرة التمارين تعطيك الثقة بالنفس 9
افضل طريقة للحصول على عظام قوية هي شرب الحليب يومياً 10

Abdullah Alshikhi 127

جدول تمارين النينجا

التركيز على العقل والجسم – 10 دقائق

المدة نوع التمرين
مرتين يوميا – شروق و غروب التأمل وتمارين التنفس
يوميا تمارين الإحماء والإطالة

التمرين على : اللكمات ، الركلات ، الدحرجات والإلتفات ، فنيات السقوط ،
الدفاع + المسكات – 15 دقيقة لكل تمرين

  التنفيذ  نوع التمرين
اليد + القبضة + الأصابع + ضربات الكوع و مهاراته الأساسية + الطعن+  اللكمات المستقيمة + الخطافة + الدورانية + ضرب ألأضلاع + الصاعدة آجي تسكي ،  الخ اللكمات
مقدمة القدم  ، جانب القدم + مشط القدم + الكعب + الركبة + عظمة الساق+ بطة الساق الخلفية + الكنس بالقدم = ضربات القدم السفلية الركلات
معكوسة + مستقيمة +  تنقلات +  ركلات دائرية + ركلات عالية هلالية + ركلة خلفية + ركلات القفز القصير + ركلة طائرة طويلة + ركلات ملتفة + ركلات صافعة، الخ أنواع متعددة
أمامية + جانبة + خلفية  + زاوية + عجلات +  سقوط غطس الدحرجات / فنون السقوط
 بذراعيك و ساقيك و كامل جسدك مجموعة الصد
تطبيق المسكات و الإفلات منها بجميع تقنياتها القفل و الفتح
المنتظمة + الموسيقية و التشكيلات والتنويع الحر + الأساليب الحره+  كاتا

 تقنيات قتال متنوعة ( 25 دقيقة ) لكل تمرين

تقنيات قتال اليد
تقنيات قتال الذراعين والساقين
الصد مع تقنيات قتالية مندمجة
الإسقاط والخطفات مع فنون اللكم
القتال بالأسلحة و الدفاع ضد الأسلحة الخفيفة و الثقيلة
الروتين لهذه الجلسات
مراجعات
التقنيات الجديدة – من مرتان لأربع مرات لكل واحده
أكثر من تمارينك الفردية + أكثر من تمارينك الجماعية

 تمرين التطبيق لعقل وجسم سليم – 10 دقائق لكل تمرين

الهدف النوع
 الصد +  تسبيب الألم
المسكات والرميات + الضربات القاضية
أربعة أطوار لكل مناورة
منع الجرائم والعنف + الدفاع عن النفس + لصحة جيدة هدف تعليمك الأساسي


تمرين التقوية للحصول على جسد صلب – ساعة لساعتين يوميا 

الطريقة نوع التمرين
 بجميع انواعه البوش أب
بجميع انواعه الست أب
بجميع انواعها العقلة
بجميع انواعها مجموعة تمارين تقوية الجسم
بجميع انواعها المهارات الأساسية + جمباز – أكروبات

تمرين النجاة في الطبيعة 

الطريقة نوع التمرين
 بجميع انواعه  إيجاد عناصر البقاء
ماء ، نار ، غذاء ، أدوات ، ملاجيء
بجميع انواعه  الملاحة و الأرصاد
بجميع انواعها نصب الفخاخ
بجميع انواعها المعالجة من الطبيعة
بجميع انواعها التعامل مع عناصر الكون

المناقشة والتعليقات / برنامج مستقبلي

مراجعة تقدمك
الأكل  ( تغذية ) نحو صحة أفضل
عاداتك نحو عقل وجسم أفضل
متنوع

 

هنا ستجد بعض الرسومات التعليمية 

الصورة نوع الحركة
( هـنـا ) الرمية الأمامية للشوريكين أو النجوم
( هـنـا ) الرمية الجانبية للشوريكين أو النجوم
( هـنـا ) الإختباء تحت الماء
( هـنـا ) تمارين الإطالة المنفردة
( هـنـا ) تمارين الإطالة مع مساعد
( هـنـا ) تمرين التنقل والثبات على الأعمدة
( هـنـا ) تمرين الركلات والقفز على الأعمدة
( هـنـا ) الثبات على الأطرف لقوة التحمل
( هـنـا ) الوقوف على الرأس لتقوية الجمجمة
( هـنـا ) الوقوف على إصبعين
( هـنـا ) ركلة النينجا المروحية
( هـنـا ) الزحف بين الأعشاب
( هـنـا ) الأختباء فوق الأشجار
( هـنـا ) الإختباء  خلف الأشجار
( هـنـا 1 ) ( هـنـا 2 ) الإختباء تحد الماء والتنفس عن طريق أنبوب
( هـنـا ) التسلق عن طريق الحبال

** مــلاحــظــة **

 لم اكتب هنا اسماء الحركات والسبب لأن كل رياضة لها مسمياتها الخاصة فأسماء النينجا ليست كالكونغ فو
و الكراتية ليست كالتايكواندو وهكذا

وايضا قريبا جدا ستكون هنا صفحة تشمل جميع التمارين الأساسية البدائية والمتقدمة

هدفي هو الفائدة للجميع

rrrrrrrrrrrrrrfrrrrrrr