جدول التدريب
جدول تمارين ماينور المثالي
في هذه الصفحة ستتعرف على جدول ماينور المفضل للتمرين و افضل النصائح والتمارين التي قد تحقق احلامك و أهدافك
ولا يعني أن ماتقرأه هنا هو كل شي بل يجب عليك أن تتمرن على ما أخذته في رياضتك .

عشر قـواعـد عـامـة للمتدرب
في التمرين على الـقـتـال عـلى التلميذ ان يأخذ بعين الإعتبار قدرة خصمه ويسعى لوضع ماتعلمه قيد التنفيذ و عـلى احسن وجه |
1 |
النظام و الإنضباط هو كل شي |
2 |
لاتسىء استعمال ماتعلمت او تستخف به |
3 |
تعلم أن اللطف يولد من القوه . والقوه الحقيقيه لا تعتدي |
4 |
إذا هزمت احترم قدرة خصمك واسعى دائما عـلى تحسين الأصول الفنية التي تعتمدها |
5 |
الوقوف والسير هما من أهم الأعمال الطبيعية الأساسية للجسم |
6 |
إياك أن توجه ضرباتك وركلاتك للمتدرب معك فهي مؤذية وقد تكون مميتة احياناً |
7 |
استعمل ما تعلمت في خدمة دينك و وطنك و لتحقيق الهدف النبيل |
8 |
احفظ لسانك قبل أن تحفظ يدك |
9 |
القانون الأول فـي القتال هو أن فنون الدفاع عن النفس هي للدفاع عن النفس
و اللقانون الثاني في القتال هو احفظ القانون الأول |
10 |

عشر نصائح ذهبية للمتدرب
للحصول على افضل النتائج يجب المحافظة اليومية على التمرين |
1 |
يجب المحافظة اليومية على تمارين المرونة |
2 |
حاول أن لا تشرب أي شي بارد بعد تمارين المرونة والإطالة إلا بعد ساعتين كأقصى حد |
3 |
حاول أن تكتب كل ماتعلمته في دفتر خاص بك لترجع له وقت الضرورة |
4 |
حاول أن تطبق الدرس الذي أخذته بعد نهاية كل تمرين |
5 |
تمارين البوش أب والست أب هي الصديق الدائم |
6 |
إن تغيبت يوما عن التدريب فتستحتاج تدريب اسبوعا كاملا لتعويض ذلك اليوم |
7 |
التغيب عن التمرين لأي سبب كان يفقدك كل ماتعلمته |
8 |
كثرة التمارين تعطيك الثقة بالنفس |
9 |
افضل طريقة للحصول على عظام قوية هي شرب الحليب يومياً |
10 |

جدول تمارين النينجا
التركيز على العقل والجسم - 10 دقائق
المدة |
نوع التمرين |
مرتين يوميا – شروق و غروب |
التأمل وتمارين التنفس |
يوميا |
تمارين الإحماء والإطالة |
التمرين على : اللكمات ، الركلات ، الدحرجات والإلتفات ، فنيات السقوط ،
الدفاع + المسكات – 15 دقيقة لكل تمرين
التنفيذ |
نوع التمرين |
اليد + القبضة + الأصابع + ضربات الكوع و مهاراته الأساسية + الطعن+ اللكمات المستقيمة + الخطافة + الدورانية + ضرب ألأضلاع + الصاعدة آجي تسكي ، الخ |
اللكمات |
مقدمة القدم ، جانب القدم + مشط القدم + الكعب + الركبة + عظمة الساق+ بطة الساق الخلفية + الكنس بالقدم = ضربات القدم السفلية |
الركلات |
معكوسة + مستقيمة + تنقلات + ركلات دائرية + ركلات عالية هلالية + ركلة خلفية + ركلات القفز القصير + ركلة طائرة طويلة + ركلات ملتفة + ركلات صافعة، الخ |
أنواع متعددة |
أمامية + جانبة + خلفية + زاوية + عجلات + سقوط غطس |
الدحرجات / فنون السقوط |
بذراعيك و ساقيك و كامل جسدك |
مجموعة الصد |
تطبيق المسكات و الإفلات منها بجميع تقنياتها |
القفل و الفتح |
المنتظمة + الموسيقية و التشكيلات والتنويع الحر + الأساليب الحره+ |
كاتا |
|
تقنيات قتال متنوعة ( 25 دقيقة ) لكل تمرين
تقنيات قتال اليد |
تقنيات قتال الذراعين والساقين |
الصد مع تقنيات قتالية مندمجة |
الإسقاط والخطفات مع فنون اللكم |
القتال بالأسلحة و الدفاع ضد الأسلحة الخفيفة و الثقيلة |
الروتين لهذه الجلسات |
مراجعات |
التقنيات الجديدة – من مرتان لأربع مرات لكل واحده |
أكثر من تمارينك الفردية + أكثر من تمارينك الجماعية |
تمرين التطبيق لعقل وجسم سليم – 10 دقائق لكل تمرين
الهدف |
النوع |
الصد + تسبيب الألم
المسكات والرميات + الضربات القاضية |
أربعة أطوار لكل مناورة |
منع الجرائم والعنف + الدفاع عن النفس + لصحة جيدة |
هدف تعليمك الأساسي |
تمرين التقوية للحصول على جسد صلب – ساعة لساعتين يوميا
الطريقة |
نوع التمرين |
بجميع انواعه |
البوش أب |
بجميع انواعه |
الست أب |
بجميع انواعها |
العقلة |
بجميع انواعها |
مجموعة تمارين تقوية الجسم |
بجميع انواعها |
المهارات الأساسية + جمباز – أكروبات |
|
تمرين النجاة في الطبيعة
الطريقة |
نوع التمرين |
بجميع انواعه |
إيجاد عناصر البقاء
ماء ، نار ، غذاء ، أدوات ، ملاجيء |
بجميع انواعه |
الملاحة و الأرصاد |
بجميع انواعها |
نصب الفخاخ |
بجميع انواعها |
المعالجة من الطبيعة |
بجميع انواعها |
التعامل مع عناصر الكون |
|
المناقشة والتعليقات / برنامج مستقبلي
مراجعة تقدمك |
الأكل ( تغذية ) نحو صحة أفضل |
عاداتك نحو عقل وجسم أفضل |
متنوع |
هنا ستجد بعض الرسومات التعليمية
الصورة |
نوع الحركة |
( هـنـا ) |
الرمية الأمامية للشوريكين أو النجوم |
( هـنـا ) |
الرمية الجانبية للشوريكين أو النجوم |
( هـنـا ) |
الإختباء تحت الماء |
( هـنـا ) |
تمارين الإطالة المنفردة |
( هـنـا ) |
تمارين الإطالة مع مساعد |
( هـنـا ) |
تمرين التنقل والثبات على الأعمدة |
( هـنـا ) |
تمرين الركلات والقفز على الأعمدة |
( هـنـا ) |
الثبات على الأطرف لقوة التحمل |
( هـنـا ) |
الوقوف على الرأس لتقوية الجمجمة |
( هـنـا ) |
الوقوف على إصبعين |
( هـنـا ) |
ركلة النينجا المروحية |
( هـنـا ) |
الزحف بين الأعشاب |
( هـنـا ) |
الأختباء فوق الأشجار |
( هـنـا ) |
الإختباء خلف الأشجار |
( هـنـا 1 ) ( هـنـا 2 ) |
الإختباء تحد الماء والتنفس عن طريق أنبوب |
( هـنـا ) |
التسلق عن طريق الحبال |
|
** مــلاحــظــة **
لم اكتب هنا اسماء الحركات والسبب لأن كل رياضة لها مسمياتها الخاصة فأسماء النينجا ليست كالكونغ فو
و الكراتية ليست كالتايكواندو وهكذا
وايضا قريبا جدا ستكون هنا صفحة تشمل جميع التمارين الأساسية البدائية والمتقدمة
هدفي هو الفائدة
للجميع
