تمارين الرجل الحديدي ( الوحش البشري )

بسم الله الرحمن الرحيم

سأشارككم بهذه الصفحة بجدولي وبعض التمارين الخاصة بي والتي لن استطيع ان اجد اجمل منها فائدة ، قد تكون هذه التمارين صعبة بعض الشي خصوصا للمبتدئين لكن في حالة البدء فيها مرة بعد مرة ستوفر على نفسك سنين تمرين كثيرة !

فقط ضع نصب عينيك على الفوز وتحلى بالشجاعة والأمل وابدأ دون تأخير أو ملل .

البداية سنحاول أن نبدأ وقتنا من بعد صلاة العشاء فبعد ان صليت صلاتك وتقربت لربك تتعشى عشى خفيف لتملأ جسدك بالوقود والطاقة ولاتنسى شرب عصير البرتقال الطازج فبعد مرور نصف ساعة من تناولك للعشاء تبدأ التمارين الخاص بك كالمعتاد ، بعدها لابد ان تكون قد استهلكت كل طاقتك واصبحت منهك هذا ان كان تمرينك قاسيا بعض الشي ، اذا حان الان  وقت الأكل لتسترجع كل مافقدته من طاقة وقوة ستلاحظ في وجبتك هذه انك اصبحت كالنمر الجائع ، املأ معدتك بالأكل وافعل ماتريده بعد ذلك من أمور خاصة بك كالجلسات العائلية أو جلسات الأصدقاء أو مشاهدة التلفاز أي كان، المهم لاترهق نفسك وحاول ان لا تسهر ...تذكر كلام الله تعالى ( وجعلنا الليل سباتاً وجعلنا النهار معاشا ) قبل النوم اشرب بعض السوائل أي عصير طازجا وقليلا من الماء الآن لابد ان تنام 6 أو 7 ساعات على الأقل . لتصحو نشيطا ، قم لصلاة الفجر وصليها مع الجماعة فبعد ان تقوم بصلاتك ستجد القوة والثقة بالنفس بعد خروجك من المسجد مباشرة . الان حان وقت الجد ابدأ هذا اليوم بأربع بيضات نيه " بيض دجاج بلدي وليس فقيه" و خبز أسمر الآن نبدأ التمارين .

غراب النينجا : الركض مع شروق الشمس حيث ستجد الكثير من غربان النينجا تتمرن معك ولاتنسى التنفس الشهيق والزفير مهم في كل تمرين الشهيق من الأنف والزفير من الفم أثناء ركضك غني الحياة جميلة . إن كانت خطتك تمرين مطول اركض للجبل حتى تصل لقمته وانظر للعالم من حولك ستجد أنك الأعلى والأقوى بينما غيرك نائما أو منشغل هنا ستجد النقطة الأولى من الكنز . تمرن على اليوغا ثم الإطالة والكاتا . لابد ان قد احضرت معك بعض السوائل حليب أو عصير برتقال أو مانجو تناولها رتشرب أي شي بارد بعد التمرين مباشرة فإن كان معك ماء بارد اسكبه على رأسك واصرخ ونادي بإسمك ثم نــيــنـــجـــــــــــــــا !!!!!!!.

ملاحظة :  تستطيع عمل تمرين غراب النينجا على شاطئ البحر ايضا .

غيمة الجبل : احضر معك جالونين ماء وضع كل جالون بيد ثم اركض لتصعد الجبل حاول ان تجد جبل كبير أو عالي  واصعده دون استخدام اليدين أو الإعتماد عليهما اعتمد على قوة الساقين والفخذين فقط تابع ركضك إلى أن تصل قمة الجبل اشرب بعض الماء ثم اسكب الباقي على رأسك وجسدك . اذا كان الجبل قصير واعتدت على صعودة كثيرا كرر هذه التمرين اكثر من مره .

إختراق المستقبل: تمرين متعب وفائدته تقوية الجسد وزيادة قوة التحمل : طريقة التمرين اركض لمسافة طولة مستخدما ثقل تضعه على كتفيك كجذع شجرة كمثال  أو رزمة من الخشب الملفوف بمنشفة الركض يكون بطيئا وليس سريعا ولاتحمل شيئ ثقيل جدا يضرب بعودك الفقري .

تمرين قهر الجبل : هذا تمرين متعب وقوي خصوصا للمبتدئين لكن فوائده عظيمة جدا ، اردت زيادة قوتك ولياقتك بشكل سريع ، من وضعية القرفصا ويديك مشبكة خلف رأسك امشي كالبطة محافظا على ثباتك وارادتك ضع هدفا لتصل إليه دون ان تتوقف .

التمرين الثاني قفزة الغراب : كالتمرين السابق لكن هذه المرة اقفز بدل المشي ، وبعد التقدم في هذا التمرين اصعد الدرج عن طريق قفزة الغراب جدا درج وسلالم اطول لكي تزيد من قوتك أكثر.  

الساق الفلاذية : اركل الساند باج ( كيس الرمل - اللكم)  بواسطة ساقيك ولاانسى ان تركل اللكيس من أسفل في حالة استطاعتك ذلك  ثم انتقل لركل هدف اقسى قليلاً كإطار السيارة ، خذ عصا ولفها بقماش أو منشفة ثم اضرب بها على ساقيك ابدأ بالضرب بهدوء وزد  قوة الضرب تدريجيا ،

المرحلة الأخرى تدعى التحدي : احضر اربع بولكات صغار من بلوك البناء يستحب ان يكون من نوع البلوك الأحمر مثل الذي قي الصورة اسفل ثم ضعها بهذا الشكل . 

الان قم بالجلوس بوضع ساقيك على حواف البلوك في البداية ستشعر بألم حاد في ساقيك يجب عليك ان تتحمله وابقى جالسا على هذا النحو الى ان يصبح كامل وزنك على البلوكات ستفقد الألم مع مرور الوقت

ترى الشرح في الصورة السفلى الجلسة الأولى من اليمن ترى تشاهد ان البداية كانت بالجلوس على اصابع القدم والساقين على حافة البلوك

الجلسة الثانية من اليمين الضغط بأسفل الساق ومنتصف الساق على البلوك

الجلسة الثالثة التركيز بضغط الساق على البلوك

الجلسة الرابعة من اليمين رفع القدمين عن الأرض ووضع كامل ثقل الجسم على البلوكات بمساعدة اصابع اليدين

آخر جلسة من اليسار تجد الجلوس الكامل على حافة البلوك دون الإستعانة بالأرض . يجب ان تضع كل ثقلك على ساقيك وتحمل الألم.

الركل القاسي : بعد التقدم  في التمرين السابق اربط أو لف منشفة على ساقك واركل اهداف اقسى مثل قوائم الشجر والأعمده  أو زاوية باب غرفتك وتدريجيا الى ان تستطيع ركل هذه الأهداف دون لف منشفة على ساقك وفي النهاية ستصبح ساقك كالفولاذ ، ولاتستعجل بالنتائج احذر ان تضر نفسك وتفقد ساقك التمرين يكون بسيط وناعما ويزداد قوة تدريجيا مع الزمن حسب التعود .

تمرين سرطان البحر : فائدته تقوية الأقدام وزيادة السرعة ، طريقة التمرين ابدأ الركض على الشاطي الرملي بسرعة كبيرة فهناك نوعان من الركض في هذا التمرين أما بخطوات قصيرة أو بخطوات واسعة .

تمرين شاطئ الحياة : فائدته تنقية الروح والتطور الذاتي قم بالتأمل على الشاطئ وبعد ذلك أبدأ بالتجول على الشلطئ ثم الركض ، بعدها قم بالمشي على الأرض باليدين ثم الشقلبات والحركات الفردية ثم الكاتا وافضل وقت لهذه التمارين هو الفجر مع بداية شروق الشمس .

تمارين موج البحر :  ويجب ان تكون هذه التمارين داخل مياه البحر

التمرين الأول ركض النينجا : هذا التمرين فائده انه يزيد من قوة الأقدام والأفخاذ والسرعة واللياقة : طريقة التمرين  يجب عليك ان تركض في البحر بحيث يكون مستوى علو الماء لمنتصف الساق اركض على جانب الشاطئ لا تركض بإتجاه اعماق البحر كمثال ادخل للبحر بعشر خطوات تقريبا حسب علو المياه الى ان تصل لمنتصف ساقك الان اصبح الشاطئ خلفك من هنا يجب ان تختار جهة للركض اما اليمن أو اليسار ، اركض بسرعة كبيرة ولاتجعل المياه تعيق حركتك فلاتنسى ان تختار منطقة غير صخرية واحذر الركض فوق الأصداف والأشواك لأنها ستضر قدمك إن لم تنتبه جيدا .

تستطيع تنفيذ هذا التمرين لتكسب قوة ثبات الأقدام على الأرض وزيادة سرعة الركلات وهذا سيساعدك لتجميع الطاقة الأرضية ان اردت هذه الفوائد زد من مستوى علو المياه فيجب ان تكون بمستوى الركب أو أعلى قليلا .

التمرين الثاني تكسير الموج : فائدته تقوية الجسد واليدين وسرعة اللكمات ، قف داخل البحر  ومستوى المياه للصدر مواجه الأمواج ومستعد لتلقيها الان قف بوضعية ركوب الفرس وابدأ بلكم الأمواج القادمة نحوك يجب ان تلكم ويديك داخل المياه وليس خارجها لاتخف ولا تغمض عينيك عندمت تضربك الأمواج فقط واجهها بكل قوة فهناك موجات تسقطك يجب ان تكسرها لتثبت أكثر . تستطيع ايضا ان تضرب الأمواج ويداك مفتوحة ستجد ان حركتك تصبح ابطأ اذا كانت يديك مفتوحة فلا تقلق هذا أمر طبيعي بحكم اندفاع الأمواج نحوك بعد ان تتقن هذا التمرين سترى الفرق الواضح في لكماتك .

التمرين الثالث تكسير دوامة البحر : فائدته تنظيم الدورة الدموية وقوة الجسد والأعصاب وتطوير اللكمات والركلات  وزيادة الجرائه الصبر . طريقته نفس التمرين السابق لكن هذه المره انت داخل البحر كالسمكة قف داخل البحر يجب تكون المياه أعلى منك بمستوى متر او مترين أو أكثر خذ نفسا عميقا وانزل للبحر ولتكون اقدامك على الأرض الآن قف وضعية ركوب الفرس وابدأ باللكم ثم الركل طبق العديد من اللكمات والركلات التي تعرفها ثم اصعد لأعلى لأخذ لأخذ النفس حسنا انزل مرة أخرى للبحر وابدأ بالكاتا .

تمرين جبل الملائكة : مفيد لزرع الثقة بالنفس وتخطي الخوف والأحزان ، طريقته اصعد على قمة عاليه وانظر للدنيا أسفل يجب ان تكون قريب من حافة القمة وابدأ بتشكيل عناصر الكوجي ان كنت تجيدها فإن لم تكن لديك تقنيات الكوجي إبداء التأمل منكرا كل الخوف والهموم والأحزان ، وشكل بعض الوضعيات القتالية من القمة وردد هذه العبارة " لاخوف لا ألم الحياة رائعة وجميلة " ثم اصرخ ونادي بإسمك.

تمرين القوة والتوازن : هذا التمرين للمتقدمين فهو من أهم تمارين النينجا لإكتساب القوة والتوازن طريقة التمرن ليست صعبه فقط يجب عليك ان تكون قويا بما فيه الكفاية لتؤدي هذا التمرين وطريقة التمرين كالتالي:-  قف على يديك على أرض مستوية ثم افعل تمرين الضغط من أعلى لأسفل عن طريق ثني المرفقين فإن كان هذا التمرين صعب عليك من حيث التوازن والثبات على اليدين. لا تقلق فهذا امر طبيعي في بداية الأمر تجد الصعوبة فقط كرر ثم كرر مع القليل من تمارين " البوش ابس والست ابس" الضغط العادي والقليل من تمارين الحديد ان امكنك ذلك ستقوى يديك بالتكيد عندها افعل هذا التمرين دائما الى ان تجديده تماما ثم انطلق للتمرين الحقيقي كما هو موضح في الصورة السفلى بدل ان تقف على أرض مستويه قف على شيئين مرتفعيت عن الأرض مثل تنكتين أو طاولتين الخ..   بالنسبة لي لإانا استخدم كورتين مستديره لزيادة صعوبة التمرين لكن هنا في الصورة تجد أنني استخدمت البلوك الأحمر الصغير لزيادة التمرين صعوبة ايضا فهو يتحرك أثناء النزول ويفقدك الإتزان لذا تحتاج القوة أفضافية لإكتساب الموازنة لإكمال التمرين انظر ليدي اليسرى في الصورة الوسطى فقد تحرك البلوك قليلا اثناء النزول لذا يجب عليك الحرص أكثر كي لا تسقط وتؤذي نفسك.

سأضيف باقي تماريني الخاصة للقط والعنكبوت والنمر والمسمار والكثير الكثير من التمارين القوية فقط تابعونا على موقع نينجا