حركات بهلوانية
بسم الله الرحمن الرحيم
اعزائنا القراء نظراً لكثرة الأسئلة التي وصلتنا عبر الإيميل والتي كانت معظمها تنص على طلب حركات الجمباز والاكروبات فلقد صممنا هذه الصفحة بناء على طلبكم فهنا ستجد كل الحركات التي يستخدمها النينجا في تنقلاته وقفزاته الهوائية وتستخدم ايضا بكثرة في رياضة الكابويرا ... لكن قبل البدء في هذه الحركات ارجو منكم ان لاتطبقوها في الأماكن والأرضي الصلبة فبعض سقطاتها قد تؤدي لأصابات خطرة وربما الموت ... لذا حاول ان تطبق هذه االحركات على العشب او ارض رمليه أوالماء حتى تتمكن من اتقانها وبعدها تستطيع تأديتها في اي مكان تريد .. وهنيئاً لك بكاتات وشقلبات جميلة و مثيرة .
|
1- وقفة الرأس |
|
حاول أن تعمل مثلثا بحيث يكون راسك هو قمة المثلث.ومن اجل توازن جيد، حاول أن تضع وزنك على ذراعيك. الساقان ممدودتان بدون يدين دوران الرأس دوران الرأس .. باعد بين ساقيك بينما تعمل حركة وقفة اليد . اخفض راسك ثم اجمع ساقيك بحركة دائرية . لاتجرب هذه الحركة إلا إذا كنت تعرفها من قبل . |
|
2- عكس وقفة الرأس |
 |
|
3- KIP |
|
Au di costa S-dobrado Makaku Xango Xango twisted انهض إلى قفزة أمامية Quede de rins Bananeira وقفة اليد إلى وقفة الرأس الساقان مجموعتان الساقان متباعدتان |
|
4- وقفة اليد |
|
الممارسة الممارسة الممارسة !! إنها حركة أنيقة جدا وتعتبر جزءا من عدة حركات دفاعية/هجومية.إن لم تكن قد جربتها من قبل ، ابدأ بالتأرجح على جدار لا تنظر إلى يديك بل اجعل نظرك موجها للجدار المقابل . وعندما تتمكن منها لا تعتمد على أي دعم أما إذا كنت على وشك الانقلاب ارفع إحدى يديك لتتوازن من جديد.عادة لا يكون الأمر هكذا ثم حاول أن تتدحرج أو من الأفضل أن ترفع إحدى يديك وتستخدم الأخرى كدعامة ثم انزل ببطء في الجهة المقابلة .( مثلا : ارفع يدك اليسرى . واستدر بمقدار180درجة باتجاه عقارب الساعة. انزلها مرة أخرى .اخفض ساق واحدة .المس الأرض. اخفض الساق الأخرى . قف وابق مبتسما دائما ) أتقول لا مشكلة ؟؟ إذن حاول أن : انهض إلى وقفة اليد من وضع القرفصاء او وقفة الرأس أو cartwheel أوmacaco أو لفة بمقدار 180 درجة اجمع الحركات أعلاه امش على يديك للأمام أسهل من الوراء. صفق بقدميك على إيقاع Berimbau . باعد أقدامك ذهابا وإيابا ويمينا ويسارا.باعد أقدامك ولف وركك 90 درجة ادخل في وقفة اليد واكمش ساقيك في الهواء.مدد ساقيك واعمل بجسمك زاوية على شكل حرف L قف على يد واحدة ودر على يد واحدة اجمع الحركات أعلاه انزل إلى وقفة الرأس وQueda de Rins
|
|
5- لفة اليدPiao de mao, au giratorio aka 1990 |
|
|
|
6- دوران المرفق |
|
|
|
7- قفزة اليد الأمامية |
 لابد من أن تبدأ هذه الحركة بالمشي عدة خطوات أو الجري قليلا حتى تعتاد عليها.اندفع للأمام وضع يديك على الأرض وعندما ترفع رجليك ، اركل للأعلى وللأمام ( استخدم قوة أكثر للركل للأمام أكثر من الأعلى ) ثم ادفع يديك للأعلى أثناء مرور ساقيك من فوقك . ( معظم الناس لا يفعلون ذلك فيسقطون ). واستعمل قوة اندفاعك لرفع جذعك للأعلى إذا هبطت على قدميك. هناك طريقتان للهبوط في هذه الحركة: 1- طريقة الجمباز وهي الهبوط وقوفا 2- طريقةCapoeirista وهي طريقة أكثر انخفاضا وقربا من الأرض شبيهة بالقرفصاء . وهو ما قد يحدث في محاولاتك الأولى . وقد تجد انه من السهل لك أن ترفع ساقا واحدة في البداية ثم ترفع بعدها الساق الثانية. |
|
8- المشي الجوي |
|
|
|
9- إقلاع الساقين المزدوج |
|
هذه الحركة صعبة.اقفز على يديك من كلا قدميك . إنها توضح السهولة التي تساعد فيها الركلة الخلفية في هذه الحركة |
|
10- الشقلبة الأمامية |
|
هذه الحركات غريبة لأنك تحصل على الارتفاع من قدميك.، في البداية احضر لنفسك شيئا ناعما لتهبط عليه ، ستشكر نفسك لاحقا. أنصحك بالجري خطوات قليلة في البداية وقبل أن تقفز تأكد أن قدميك متقدمتان قليلا عن جسمك. أن الميل للأمام قبل القفز خطا شائع.لأنك ستسقط على الأرض أن حاولت ذلك.اقفز لأعلى ما تستطيع . تستطيع أن تسهل الأمر بالتدحرج بشكل كروي في وسط الهواء وإمساك رجليك. حاول أن تمتص صدمة السقوط على يديك وقدميك معا في البداية لأنك لن تسقط على قدميك فقط وانزل يديك إذا خفت في الهواء. |
|
11-
|
|
" الوقوف على الكلى ". ابدأ كما تبدأ بحركة وقفة الرأس : انحني. ثم لف ركبتيك حتى تواجه المرفق الأيمن . انقل وزنك ليدك اليسرى ثم اخفض راسك . ضع المنطقة فوق وركك الأيسر على مرفقك الأيسر.واجعل الجانب الأيسر من راسك يلمس الأرض. ارفع ساقيك ببطء وضع ركبتك اليمنى على مرفقك الأيمن لترتاح. لقد سحبت كلا ساقيك الآن.
توضح الصورة أعلاه كيف يمكن الاستفادة من هذه الحركة في حركةCapoeira . في الصورة نبدأ من حركة Queda de Tres ولكن يمكنك أن تدخل إلىQueda de Rins من Negativa . انزل على جهة واحدة ولكن ابق جسمك مرتفعا بلمس الأرض بيد واحدة وإلصاق المرفق في جانب جسمك. تبدو الحركة غريبة في البداية لأنك لابد أن تلف ذراعك ومن الأفضل إن تعتاد على ذلك.والآن اخفض جسمك أكثر. وامدد يدك الحرة فوق راسك وانزلها أيضا. ثم اجعل جانب راسك يلمس الأرض . ضعه على الخط الوهمي بين يديك.يتركز وزنك في هذه المرحلة بشكل رئيسي على يدك الداعمة(الملصقة بجانبك) حان وقت النهوض من جديد: ارفع رجل واحدة ( اليمنى ) وحركها في قوس مستقيم على جذعك. حركها فوق راسك وحاول أن تجعلها تلمس الأرض .على الخط الممتد الذي يمر بين يديك. امدد يدك المتوجعة ( الصورة : اليسرى ) مرة أخرى حتى تدفع نفسك للأعلى ( الإطار السادس ) عندما يرتفع راسك عن الأرض ادفع بكلتا يديك وقف
اللف |
|
12-
|
|
تترجم كساعة تنظر إليها من الأعلى.يوضح السطر الاول الحركة من الاعلى والثاني من الجانب. تقوم بدفع مرفقك باتجاه أضلاعك كما فعلت في حركة Queda de Rins وتريح وزن جسمك هناك. اليد الأخرى توفر الدعم فقط . راسك لايلمس الأرض ولكن بدلا من ذلك حاول أن تجعل الجزء الاعلى من جسمك صلبا قليلا . تمدد الساق القريبة من الأرض وتلمس القدم الأرضية . يبدو كل شئ مشابه لحركة Negativa Angola ( اكبر اختلاف هو المرفق الصلب ) والآن خذ ساقك الموجودة في الاعلى للأمام . هل أنت جاهز؟ ادفع نفس الرجل بشكل دائري للخلف على الأرض. ارفع يدك العليا. يجب أن تدفعك رمية الساق هذه للدوران . وتكون يدك مركز الدوران. حافظ على تصلب جسمك وعلى اتزانك. ستسقط دائما في البداية. ولكنك ستتقنها بالممارسة. ولكي تدور أكثر من ربع دائرة لان يدك ملتصقة بالأرض ، مدد أصابع يدك الموجودة على الأرض واسحبهم للأعلى . لايجب أن يكون اللمس إلا بجزء صغير من الكف . اجعل كل جسمك متوازيا مع الأرض. وإذا أردت الإنهاء بطريقة سليمة ، اثني الساق الأقرب للأرض وانزل تلك القدم . وفي نفس الوقت ارفع يدك المرتكز عليها وارفع جسمك . انظر للصورة الأخيرة إنها وضعية Negativa يمكنك أن تكمل من هنا إلى حركة Rolêاو Ginga أو أي حركة أخرى. حاول أن تدخل إلى حركة Relogio من Meia Lua de Compasso أو انزل إلى منتصف Rolê وافعلها. وهناك تحد اكبر آخر وهو حركة Relogio الأمامية ( الدوران باتجاه أصابع القدم ) حيث تولد الدوران من ساقك السفلى أولا. |
|
13-
|
|
العربة. مهمة جدا في حركةCapoeira استعملها للتراجع السريع أو إغراء الشريك للدخول في فخ.
|
|
14- حركة ( AU ) الشائعة |
|
|
|
15- حركة ( AU ) الصغيرة |
|
ليست مبهرجة كثيرا ولكنها أكثر أمانا. ابعد يديك عن بعضها وقرب راسك من الأرض . حافظ على ركبتيك مثنية واعمل بوركك لتحويل مركز جاذبية جسمك فوق راسك Au cabeca براسك إلى negative إلىginga Au إلى Queda de Rins rolle: اعمل حركةAu. وعندما تصل إلى وضعية وقفة اليد.انزل إلى حركةQueda de Rins وتدحرج.ستنتهي في وضعية حركة Negative Au إلى quede de rins الذراع الأولى : |
|
16-
|
|
تعتمد حركةAu Batido أساسا على إيقاف العربة على يد واحدة وركل ساقك. تعمل بطريقتان : عندما تقف على يدك يمكنك أن تركل رجلك للجنب أو للأمام. يجد البعض الركل للأمام أسهل ولكنها لاتبدو جيدة مثل الركلة الجانبية. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة. لاتوجد طريقة لإتقانها بشكل دقيق أكثر من الممارسة. حيث ستعتاد على توازن جسمك على يد واحدة والشعور بساقك من فوق راسك. قم بأدائها أمام مرآة . وبالممارسة أيضا ستقترب ساقك من راسك. لن تبدو حركة Au Batido جيدة في البداية. لابد أن تبعد ساقيك عن بعضها بمقدار 90 درجة على الأقل . ويمكنك عندما يتحسن أداؤك ان تحاول التوازن في وضعيةAu Batido أوركل ساقك بشكل أسرع واقوي. حاول أن تحافظ على استقامة كلتا ساقيك. وأيضا تذكر أن تركل برجلك للخلف بعد ذلك . ولايجب في هذه الركلة أن تتوازن على يدك لفترة طويلة لأنها مجرد ركلة. وليست خدعة توازن
|
|
17- Au Giratoria |
|
بالطبع يمكنك أن تدور على كل يد مدة أطول من الموضح في هذه الصور
|
|
18-
|
|
اعمل حركة العربة بدون يدين . ابق جذعك عموديا واركل ساقك لأعلى ما تستطيع ثم انزلها ( الشكل1 ) مارس هذه أكثر مايمكنك وحاول في النهاية أن تركل بقوة أكثر وترفع ساقك اعلى ( الشكل2 ) مارس الحركة كثيرا وستصل في النهاية ( للشكل3 ) حافظ على جذعك عموديا ولاتجعله أفقيا مع الأرض وإلا ستبدو كركلة الفراشة. تأكد من دفعك لساقك الأولى الموجودة في الهواء.. هنا تحصل على ارتفاعك، تحتاج لان تركل ساقك الخلفية بأقوى مايمكنك حتى تلف. يأتي دورانك من هنا. تأرجح ذراعيك يساعدك في الدوران والارتفاع وهناك عدة طرق لتأرجح الذراعين. ولا استطيع أن احدد أيهما أفضل. بعض الناس يؤدون الحركات الهوائية أفضل بواسطة تأرجح ذراعهم إلى جانب الجسم وبعض يدخلون عليها حركة دائرية بالذراع. لاتحاول أن تلف جسمك في الحركة الهوائية. لأنه من الصعب عليك الالتفاف.يمكنك أيضا أن تبدأ بالجري وتدخل في الحركة ولكن الحركة هي نفسها سواء بدأتها من وضع الجري أو الوقوف. إذا بدأت بالجري أثناء الحركة الهوائية فلا يجب أن تكون القفزة طويلة أو عالية جدا. إذا تلخبطت في منتصف الحركة فلا تخف، بل انزل يديك فقط. ملاحظة مهمة: أن حركة الجمباز الهوائية ليست كحركة Au Sem Maos لأنك تنظر فيها للأمام وليس للأرض ولا تبدأها بالجري كما أن ساقيك تكون متقدمة أكثر مما هي متأخرة كما أن درجة تأرجح ساقيك تجعل الحركة تبدو ممتعة أكثر انهي الحركة بوجهك للأمام اثني الساقين معا Meia-lua de compasso au sem mao Martelo do chao au sem mao |
|
19- Au de Costa |
|
امش على طول وانثني للخلف،المس الأرض بيد واحدة واعمل حركة AUللخلف. انزل وخذ خطوة أخرى وابدأ من جديد.يدك الثانية تكون وراء راسك بدلا من أمام وجهك. وأكثر ما يجعل هذه الحركة ممتعة للمشاهد هو انك لاتغير وضعك فيها. ولكن الأصعب هو أداء حركة AU الخلفية من وضع الوقوف أو الجري . تعلم حركة Macacoالبسيطة أولا. التوقيت مهم .. اتبع حركة Macaco للنهاية حتى تصل إلى إنزال ساق واحدة في كل مرة. وتتقدم الساق الاخرى للموقع الأول ( قد تنتهي أمام المكان الذي بدأت منه).يمكن أداء هذه الحركة باستمرار . Kip الساقان مخفيتان Au-batide Pia de mao انتقل إلى جانبك الامامي |
| 20- Au de fronted / au reversao |
|
لابد أن يكون ظهرك مرنا. امش للأمام. من الأسهل أن تبدأ ببضعة خطوات قبل أداء الحركة.ضع يديك على الأرض واركل إحدى ساقيك للأعلى . قوّس ظهرك حتى يمكن لقدمك أن تلمس الأرض . (( ولا تثني ساقك عندما تلمس قدمك الأرض )). لأنك إذا فعلت ذلك فستنتهي بوضعية الجلوس . وهذا ليس جيدا. عندما تلمس قدمك الأرض حافظ على اتجاهك للأمام بواسطة جذعك ثم قف. لن تؤدي هذه الحركة بشكل صحيح إلا إذا كان كل جسمك متجها للأمام. ولا يحصل هذا إلا إذا وضعت يديك على الأرض ورفعت إحدى ساقيك ثم رفعت جذعك. لاتستطيع أن تمشي ببطء لأنه لايوجد هناك قفز في المشي |
|
21-
|
|
) Mariposa المعروفة باسم التفاف الفراشة ) ليست صعبة كما تبدو. ولكن أداؤها للمرة الأولى يتطلب الكثير من المهارة والتنسيق. لم افهم في محاولاتي الأولى من أين يأتي الدوران. لقد ظننته يأتي من ساقي. ولكن بعد السقطات الكثيرة . شاهدت الحركة في أفلامي مرات كثيرة واعدت تحليل تحركاتي فوجدت أن كامل الدوران يأتي من الجذع وليس من الساق. هناك إعداد قبل إطلاق الركلة لابد أن تتعلمه.لان أ |
